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                          熱瑜伽的5個好處實際上是合法的

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                          我從來沒有上過熱門的瑜伽課,但我總是能輕松地想象它可能是什麽樣的——部分要感謝我的室友(健身的步行廣告),還有就是因爲我們公寓的空調壞過一次。流汗之後,我決定把熱瑜伽放在次要位置。但最近我爲了加大鍛...
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                          我從來沒有上過熱門的瑜伽課,但我總是能輕松地想象它可能是什麽樣的——部分要感謝我的室友(健身的步行廣告),還有就是因爲我們公寓的空調壞過一次。流汗之後,我決定把熱瑜伽放在次要位置。
                           
                          但最近我爲了加大鍛煉強度(雙關語),一直在考慮嘗試一下。但這合法嗎?100度的溫度真的會有影響嗎?或者我就會無緣無故地流汗?
                           
                          冒著暈厥的風險,我在做下犬式練習之前,咨詢了西北醫學大學(Northwestern Medicine)運動生理學家喬安妮·馬恩斯(Jorianne Numbers),她是醫學碩士,帶我體驗了高溫瑜伽的好處和壞處。

                          這是強烈的。
                          Numbers說,另外一個挑戰是,高溫瑜伽房裏的熱量會讓你的心髒加速跳動,因爲它需要將更多的血液推向皮膚,以保持涼爽。比起在涼爽的環境中做同樣的瑜伽,更多的心跳意味著更好的有氧運動。
                           
                          它幫助把壓力踢到路邊。
                          好吧,是的,經常在空調裏練瑜伽可以幫助你放松,但是熱是額外的好處。“通常,熱瑜伽會讓你更專注于呼吸,”因爲在那些房間裏很悶熱,Numbers說。深呼吸是放松和減壓的關鍵。
                           
                          提高你的肺活量。
                          你可能會認爲一個令人窒息的房間會讓你更難呼吸,但數字顯示,高溫瑜伽中的呼吸練習實際上可以幫助訓練你的肺部留住更多的空氣。較深的呼吸迫使它們比平常更大的擴張,這使得更多的氧氣進入血液並到達其他器官。

                          它燃燒大量的卡路裏。
                          “任何增加心率的運動都有助于燃燒卡路裏,促進減肥,”Numbers說。熱瑜伽是一種很好的卡路裏燃燒器。即使你沒有到處跑和跳,那個熱的房間也能讓你的心髒跳動。《運動與運動中的醫學與科學》(Medicine & Science in Sports & Exercise)雜志上的一項研究發現,女性在90分鍾的緩慢高溫瑜伽練習中平均燃燒333卡路裏。再加上快速的串聯體式練習(這是《女性健康》雜志列出的燃燒卡路裏最高的運動),你就會真正感受到那種燃燒的感覺。

                           

                          熱瑜伽的缺點

                          你有中暑的危險。
                          即使你以優異的成績通過了最後一次體檢,如果你無法忍受高溫瑜伽房裏的高溫,你的“血壓可能會下降,讓你感到頭暈或惡心,”Numbers說。
                           
                          這種感覺可以完全的潛入你的內心。因此,雖然你可能會感覺很好——在課程的前30分鍾,你感覺很純淨,而且還在出汗,但重要的是要注意你在整個過程中的感覺,尤其是如果你是一個熱瑜伽新手的話。
                           
                          你可能會脫水。
                          在高溫瑜伽課上,你會流汗出很多水,這意味著你需要在課前和課上喝足夠的水來彌補。“室內溫度越高,就會導致昏厥和肌肉痙攣,”數據顯示,同時還會導致嘔吐。但是保持充足的水分可以幫助預防這些問題。
                           
                          你可能會傷到自己。
                          “由于肌肉靈活性的增強和溫度的升高,有可能過度鍛煉,”Numbers說。“你可能會在一個姿勢或伸展運動中把自己推得太遠,直到下課後你才會真正感覺到。”

                          不是每個人都適合。
                          如果你懷孕了,有心髒病,或者患有心血管疾病,你可能應該找一種不同的鍛煉方式。如果你真的屬于這些陣營,至少在嘗試高溫瑜伽之前一定要和你的醫生談談,Numbers建議。
                           
                          或者,坦白地說,如果你只是覺得在一個超熱、潮濕的房間裏不舒服,這可能不是你最好的鍛煉方式——不管你有多少朋友發誓這麽做。
                           
                          如何讓你的身體爲高溫瑜伽做好准備

                          基本上都是關于水合作用的。在你上熱瑜伽課的24小時之前,多喝水,尤其是那些含有電解質的液體。如果你在做瑜伽之前吃東西,在吃飯和上課之間留出兩小時的時間來消化。
                           
                          “你還想穿出汗感覺舒服的衣服,比如汗衫或透氣面料,因爲你會出汗很多。”
                           
                          最後,數字告訴我們要傾聽自己的身體。如果你感到頭暈,停下來,喝些水和電解質。

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