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                        南師教您學打坐

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                        所謂七支坐法,就是指肢體的七種要點:(一)雙足伽趺(雙盤足)。如果不能雙盤,便用單盤。或把左足放在右足上面,叫作如意坐。或把右足放在左足上面,叫作金剛坐。開始習坐,單盤也不可能時;也可以把兩腿交叉...



                        所謂七支坐法,就是指肢體的七種要點:(一)雙足伽趺(雙盤足)。如果不能雙盤,便用單盤。或把左足放在右足上面,叫作如意坐。或把右足放在左足上面,叫作金剛坐。開始習坐,單盤也不可能時;也可以把兩腿交叉架住。

                        (二)脊梁直豎。使背脊每個骨節,猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的,初步不可太過拘泥直豎,更不可以過分用力。

                        (三)左右兩手圜結在丹田(小腹之下)下面,平放在胯骨部分。兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家,便叫做結印,這種手勢,也叫做三昧印(就是定印的意思)。

                        (四)左右兩肩稍微張開,使其平整適度爲止,不可以沉肩亸背。

                        (五)頭正,後腦稍微向後收放。前颚內收(不是低頭),稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。

                        (六)雙目微張,似閉還開,好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處,或一丈一、二尺許。(如平常多用眼睛工作的人,在靜坐之初,先行閉目爲佳。)

                        (七)舌頭輕微舔抵上腭,猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。





                        附帶需要注意的事項:

                        (一)凡在靜坐的時候,必須使腦神經以及全身神經與肌肉放松,絕對不可有緊張狀態。最好是微帶笑容,因爲人在笑時,神經自然會全部放松。

                        (二)初學靜坐者,不可以吃過飯就打坐,以免妨礙消化。同時也不能在肚子餓時打坐,以免分散心神。

                        (三)靜坐時空氣必須流通,但是不能讓風直接吹到身上。

                        (四)靜坐時光線不能太暗,否則容易昏沉;光線也不能太強,否則容易緊張。

                        (五)氣候涼冷的時候,要把兩膝和後腦包裹暖和,即使熱天打坐,亦不可使膝蓋裸露。

                        (六)初學靜坐不要勉強坐太久,以時間短、次數多爲原則。

                        (七)初習靜坐時多半無法雙盤,則以單盤爲宜。單盤時臀部必須加坐墊,坐墊的高矮依各人身體狀況而定,總以舒適爲原則,如果坐墊太高或太矮;都會使神經緊張。至于坐墊的軟硬程度也必須適中,否則引起身體的不適,則影響靜坐的心情和效果。



                         



                         



                        跏趺坐正面圖









                        說明:

                        (一)兩腿雙盤的跏趺坐爲最正規的七支坐法。

                        (二)跏趺坐也要加坐墊、除非氣脈全通,才可以不墊。

                        (三)初學靜坐多半無法雙盤,則酌情采用以下各圖所示的其他坐姿。





                        金剛坐(右腿放在左腿上)





                        如意坐(左腿放在右腿上)



                        說明:

                        (一)坐墊約兩、三寸。隨各人舒適度自作調整。

                        (二)初習靜坐無法兩腿雙盤,則采用單盤。隨各人生理狀況,自由選取金剛坐或如意坐。

                        (三)如果無法單盤,或者單盤坐到腿麻。而想繼續用功,則可改用下列任何一種姿勢。



                         



                        吉祥臥



                        說明:

                        (一)正襟危坐爲曆來儒家所慣用的靜坐姿勢。

                        (二)吉祥臥爲佛家所主張的睡姿。孕婦如果單盤對腹部造成壓力可改用吉祥臥,或任意選取對自己較爲舒適的坐姿。





                        獅子坐





                        仙人坐





                        六竈坐





                        菩薩坐





                        跨鶴坐(一)





                        跨鶴坐(二)

                        相關熱詞搜索:南懷瑾 金剛坐 跏趺坐

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