首頁 > 瑜伽基礎 > 瑜伽體位 > 正文

怎樣練好瑜伽下犬式

分享到:
下犬式是個神奇的體式,在這裏可以啓動核心,回到身體的正位
下犬式是個神奇的體式,在這裏可以啓動核心,回到身體的正位。但是,初練瑜伽,甚至一些練了一段時間的老鳥,還是會弓背。

下犬式錯誤示範

  天推薦的一個技巧,打開胸椎、拉伸肱三頭肌、喚醒肩胛骨和上背部的覺知,避免在下犬式時弓背。

  你只需要:一個瑜伽磚、一面牆,可以選擇腿伸直或彎曲膝蓋,根據你大腿後側是否拉開來選擇,保持輕松的心態

面對牆,雙手從兩側抓住瑜伽磚。

瑜伽磚貼牆,雙膝跪地,腳趾踩地並攏。

手肘著地,小手臂貼牆。

臀部坐腳跟,低頭。

換一下抓磚的方式,找到適合自己的。

手肘與肩同寬,手肘不舒服要用到瑜伽墊。

磚塊要在肩胛骨的中間。

腳趾踩地,膝蓋離地。

腿一條一條往前走,上背部壓向磚塊。

如果大腿後側緊,彎曲膝蓋,

保持臀部擡高,腳跟擡高。

手肘下壓,小手臂推牆,拉伸肱三頭肌。

然後背部壓向磚塊。

如果大腿後側緊彎曲膝蓋。

手肘到腰部一條直線,臀部持續擡高。

爲了讓肩胛骨內收,

2個手肘朝遠離彼此的方向用力,

但手肘沒有真正移動。

下犬式,瑜伽人的真愛~

相關熱詞搜索:瑜伽 下犬式

上一篇:頂峰式與下犬式的練習區別
下一篇:最後一頁

最新瑜文

熱點圖文

精彩推薦

最新圖文