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                            怎樣練好瑜伽下犬式

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                            下犬式是個神奇的體式,在這裏可以啓動核心,回到身體的正位
                            下犬式是個神奇的體式,在這裏可以啓動核心,回到身體的正位。但是,初練瑜伽,甚至一些練了一段時間的老鳥,還是會弓背。

                            下犬式錯誤示範

                              天推薦的一個技巧,打開胸椎、拉伸肱三頭肌、喚醒肩胛骨和上背部的覺知,避免在下犬式時弓背。

                              你只需要:一個瑜伽磚、一面牆,可以選擇腿伸直或彎曲膝蓋,根據你大腿後側是否拉開來選擇,保持輕松的心態

                            面對牆,雙手從兩側抓住瑜伽磚。

                            瑜伽磚貼牆,雙膝跪地,腳趾踩地並攏。

                            手肘著地,小手臂貼牆。

                            臀部坐腳跟,低頭。

                            換一下抓磚的方式,找到適合自己的。

                            手肘與肩同寬,手肘不舒服要用到瑜伽墊。

                            磚塊要在肩胛骨的中間。

                            腳趾踩地,膝蓋離地。

                            腿一條一條往前走,上背部壓向磚塊。

                            如果大腿後側緊,彎曲膝蓋,

                            保持臀部擡高,腳跟擡高。

                            手肘下壓,小手臂推牆,拉伸肱三頭肌。

                            然後背部壓向磚塊。

                            如果大腿後側緊彎曲膝蓋。

                            手肘到腰部一條直線,臀部持續擡高。

                            爲了讓肩胛骨內收,

                            2個手肘朝遠離彼此的方向用力,

                            但手肘沒有真正移動。

                            下犬式,瑜伽人的真愛~

                            相關熱詞搜索:瑜伽 下犬式

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