首頁 > 資訊生活 > 原創瑜文 > 正文

産後瑜伽調理法

分享到:
瑜伽是一種精神和肉體結合的運動,不僅使人獲得內心的平和與安甯,自然也對健康産生積極的影響。寶寶出生後的新媽咪總是會感覺身體疲憊,而且很多時候情緒也會不好,這個時候來練習一下瑜伽,可能會有意想不到的
瑜伽是一種精神和肉體結合的運動,不僅使人獲得內心的平和與安甯,自然也對健康産生積極的影響。寶寶出生後的新媽咪總是會感覺身體疲憊,而且很多時候情緒也會不好,這個時候來練習一下瑜伽,可能會有意想不到的效果。

◆船式 

  1.仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。 

  2.吸氣,同時將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂全部擡起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力爲准。 

  3.一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原,放松全身。重複此練習3次。 

  作用:有助于腹部器官和肌肉,並有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。 

  ◆貓伸展式 

  1.跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。 

  2.擡起臀部,兩手放在地上。吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,保持5秒鍾。 

  3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鍾。兩臂伸直,垂直于地面。 

  作用:有助于子宮回複正常位置。 

  ◆虎式 

  1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,擡高臀部,做出爬行的姿勢。 

  2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鍾。 

  3.呼氣,把屈膝的腿,放回髋部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。 

  作用:減少髋部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。 

  ◆雙腿背部伸展式 

  1.挺直上身坐著,兩腿向前伸並攏,掌心放在大腿上。

  2.向前平伸雙臂,兩肩向後收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鍾。 

  3.吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反複做兩次。 

  作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養。 

  ◆全蝗蟲式 

  1.俯臥,兩臂向後伸直,呼氣,同時擡起頭、胸膛、雙腿。

  2.有規律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。

  3.逐步還原,全身放松,重複兩次。 

  作用:有益于骨盆範圍各器官。

相關熱詞搜索:

上一篇:練習瑜伽易犯的5個錯誤
下一篇:孕婦瑜伽調息與放松篇-放松練習仰臥放松法

最新瑜文

熱點圖文

精彩推薦

最新圖文