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瑜伽體式好處與傷害

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未經本人許可不得轉載蓮花坐:髋關節是球窩型關節,膝關節是鉸鏈型關節。蓮花坐是需要很大程度上對髋關節外旋才能夠放到對側的腿上,如果用膝關節來達到這種外旋的程度會造成不吻合狀態,因爲膝關節是鉸鏈型關節

未經本人許可不得轉載




蓮花坐:



髋關節是球窩型關節,膝關節是鉸鏈型關節。蓮花坐 是需要很大程度上對髋關節外旋才能夠放到對側的腿上,如果用膝關節來達到這種外旋的程度會造成不吻合狀態,因爲膝關節是鉸鏈型關節,它不具備這麽強的外旋能力。這種不吻合會造成一種非正常的關節應力(每個動作都有一個相等且相反的作用力,肌肉收縮和重力産生的相對的力並且相遇在關節表面上,這稱爲關節應力。很重要的一點就是做任何一個體式時,關節所受的力要盡可能擴散到關節的表面,而不是一個點)分布,損傷膝關節內側的組織機構。所以,蓮花坐時應該使髋關節充分外旋來保護膝關節。
益處:
蓮花坐的化學反應是腿部産生高壓,把血液推向上半身。才起到了蓮花坐本身的功效。但如果你沒做到位,擺出一個蓮花坐的體式,那只有傷害你的膝關節和讓你的骨盆更加歪斜。這個體式我可以叫它荷花坐,大紅花坐,蓮花坐只是一個名詞而已。真正要做的是髋關節的外旋。


壞處:

 

我也不知道爲什麽這麽多人就喜歡去坐這個蓮花坐。因爲絕大多數人是沒有這個能力去完成這個體式的,即使你做了出來,那只是一種隱性的傷害,久而久之,40歲後你的膝蓋一定會非常糟糕,還一直牽連到骨盆。



駱駝式



這是個典型的後彎體式。駱駝式是通過收縮臀部和軀幹的伸展肌來拉伸髂腰肌,其中包括了臀大肌。是利用股四頭肌(大腿前側)和股直肌做離心收縮去加強伸展的力度。與腰椎完全無關。用骨盆的後傾,伸展了腰椎,讓腰椎産生更大的空間,然後利用胸椎向後做成一個漂亮的弧度,頸椎也沒有改變它的伸展方向。


益處:


讓我們打開心髒,爲呼吸創造更大的空間。讓肺部得到更多的氧氣。血液的質量也提高了。刺激了中區神經系統,按摩了腹部器官,也能降低膽固醇。還激活了胸腺,增強了免疫力


壞處:


但很多人是用腰椎來完成這個體式,然後把頸椎掉在後面,造成一個假象,貌似弧度非常漂亮,往往起身的時候,腰部感覺好酸,站起來後大腿也會酸。如果這麽做,除了對腰椎軟骨的傷害之外,也會遷走大腿的力量。所以你站姿練習的再多,你腿部的力量並沒有增加。嚴重的壓迫腰椎附近的神經導致尿失禁,腰間盤突出等等。




我沒有辦法舉例 其他的,只能拿2個典型的來說明,我記得我之前發過一些專題帖子,比如:三角伸展式是怎麽完成的。在這裏大家也可以做一個小遊戲,練習的時候,你擺出一個你認爲非常到位的三角伸展式出來,然後把2腿收回來,看你上半身那個時候成什麽狀態?是不是塌腰了,頭也扭曲在一邊?三角伸展,兩腿收回,就是一個風吹樹式,起身後,整個背部還是直的。但我想,絕大多數人起來後,看到自己的身體就會明白,你到底在做什麽?看到你自己對身體做出這種傷害你也會不忍心的。

爲什麽瑜伽體式是控制心意的?



很多人也許不會很理解,爲什麽體式是控制心的。練習體式,最主要的目的是讓我們的身體更加的靈活,但練習的過程,更重要的是把你的“心”和所有的感官內收,看你自己,最深的自己。要先把心靜下來,因爲情緒和心態對練習影響很大。


很多時候,我母親看到我練習瑜伽,她說看著我做這做那很輕松,但我告訴她,其實我很累。因爲多數,我在保持一個體式的時候,我幾乎沒有停歇過,外表你看不到我在動,你看到的是我閉著眼,面目表情。其實我一直在調整身體,這個過程就是用心去調整。用我的意識去找,我的腰椎是否伸展了,兩側的肌肉有沒有緊張,如果緊張了就不能很好的伸展,那我就要用呼吸去調整放松它並伸展它,腰椎調好,要去找胸椎,然後頸椎,找了這個那個又松掉了,然後還要看肩膀放松了沒有,肩胛骨下沉了沒有,重點在于保護所有的關節,所以,從頭到尾,很忙,太多的地方需要去調整和控制。


但很多時候,不是說你要找就找的,往往你找不到它,你無法去控制和調整它,所以需要不斷的練習,不斷的去控制。這個過程就是靜下心來面對你自己,你自己的弱區,找到了,並去調整它和控制它,慢慢的,你對自己的身體非常了解。我們大腦大部分還沒有開發,要開發我們的智慧,就要先開發身體,因爲肌肉的原因(這是人體學的知識,要講一大堆,省略)



隨著練習,你的神經觸感會越來越敏銳。智慧也在增加,悟性也在提高。然後更大的改變是你的心,變得更加寬容,慈悲,氣質的提升在于你的心,佛教曰:心生一切。相由心生。也就是這麽來的。


飲食的改變那是不用說的,很多人說,自己練習瑜伽後不喜歡吃油膩的了,那麽你是自然身體改變的還是你潛意識裏刻意改變的?


瑜伽練習因爲呼吸法的關系,會刺激下丘腦激活交感神經,這個時候身體的糖分會增加,蠕動也會減少,所以不需要很多的食物。自然,你就會吃的很少。我看到我那些優秀的同學,在很大強度的練習後,只需要一個蘋果和一杯水,她們都不需要太多的食物。接著還會有一下午的培訓,中間是沒有休息的。到晚上也如此,還是只需要少量的水果和水。不是刻意的,是很自然的事情。



但如果你體式練習沒有脊柱准線和骨盆的端正,那麽你還是不要練習吧。因爲那只是在提前老化你的軟骨。你不練習,身體還不會這麽快速老化。


很多人會質疑。因爲她們在練習後,很少感冒了,也苗條了,飲食也變了,心態也好了。我還是那麽說,是你自然改變的還是你刻意的?如果我每天散步,每天告訴自己,我在練習瑜伽,我要改變自己的心態,要怎麽樣,這種潛意識也會讓我得到某部分的改變。因爲瑜伽是科學的,它該有的功效都是被科學證實的,並不是虛構的。而且這項運動也是獨一無二的,其他的體育運動是沒有這些功效的。所以瑜伽體式練習必須要遵循八支分法和人體構造,你才能擁有瑜伽給你帶來的一切益處。如果沒有這些,你自己也可以想象,你在做的是什麽?是瑜伽還是瑜伽體操。


我說的這些並沒有刻意批評瑜伽以外的東西,我只是站在專業的角度去解說這些東西罷了。也希望更多的瑜伽愛好者有這種意識,知道要去保護你的身體。瑜伽第一條戒律就是:非暴力。但如今的練習者都非常野蠻,是非常暴力。喜歡壓。。。。。還要壓到有酸痛,才證明有效果。但其實一個體式只要保持30-60秒,身體該有的化學反應都已經有了,你保持一小時也休想給你帶來更多的益處  



 


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