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瑜伽讓您輕松擁有好睡眠

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睡眠不足和焦慮是一個惡性循環。白天的壓力導致夜裏失眠,而睡眠不足又容易催生出新的焦慮。睡眠不足是現代人焦慮的第一大來源。
       睡眠不足和焦慮是一個惡性循環。白天的壓力導致夜裏失眠,而睡眠不足又容易催生出新的焦慮。睡眠不足是現代人焦慮的第一大來源。許多人借助藥物入眠,但有時會引發副作用。練習瑜伽姿勢是更好的選擇,因爲瑜伽注重呼吸,能夠放松精神,同時通過舒緩輕柔的動作緩解身體的壓力,可謂純天然的抗壓利器。

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簡易向前彎曲

1.簡易向前彎曲(簡易坐Sukhasana的演變)

雙腿交叉而坐,上半身往前傾展——這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放松起來。

小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。

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站立彎曲

2.站立前屈(Uttanasana)

做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。

小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。

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嬰兒式

3.嬰兒式(Balasana)

這是瑜伽班采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。

小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心裏的壓力釋放出來。

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犁式

4.犁式(Halasana)

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鍾,有利于促進睡眠。方法是躺在地面上,擡起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。

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靠牆倒箭式

5.靠牆倒箭式(Viparita Karani)

躺下,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心髒,産生舒緩的效果。

小秘訣:建議保持這個姿勢5分鍾,在眼睛上戴個眼枕更好。

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挺屍式

6.挺屍式(Savasana)

挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮抛在腦後。

小秘訣:集中你的思想和意識,壓力和心神不甯反而會消失不見。

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仰臥半脊椎扭轉

7.仰臥半脊錐扭轉(Supta Matsyendrasana)

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後,在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊,如圖所示。

小秘訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力,還有助于腸胃消化。

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坐姿半脊椎扭轉

8.坐姿半脊錐扭轉(Ardha Matsyendrasana)

坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

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臥束角式

9.臥束角式(Supta Baddha Konasana)

也稱臥蝴蝶式,能夠啓動身體的休息模式。側躺在床上,並攏雙腳,膝蓋像蛙腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣:一只手放在心髒部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體裏進進出出的過程。

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左側鼻孔呼吸

10.左側鼻孔呼吸(Surya Bhedana)

做這個姿勢時,你可以盤腿坐著,也可以側躺著。方法是用大拇指按住右邊鼻孔,其余手指展開,然後通過左邊鼻孔深呼吸10次。

小秘訣:如果你無法入睡,照這個方法,用左側鼻孔呼吸3次左右就會有睡意了。試試看吧!

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