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      頂峰式與下犬式的練習區別

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      在瑜伽練習過程中我們經常遇到兩個體位非常相似,細心的朋友已經發現了,那就是頂峰式和下犬式。
      在瑜伽練習過程中我們經常遇到兩個體位非常相似,細心的朋友已經發現了,那就是頂峰式和下犬式。很多教練同你一樣都在疑惑這個問題,的確不知道下犬式和頂峰式的區別,下面大家不妨花分鍾耐心看完。

      《 <wbr>“頂峰式”與“下犬式”的區別》

      其實,既然下犬式和頂峰式是兩個不同的名稱,就不難看出,一個是來自動物姿勢演化而來,一個是自然山巒演化而來,因此,二者姿勢的練習不是一種,亦非所謂腿部的區別,它們之間的練習有很大的區分和內容效果不同,部分老師包括練習者因未知其中練習緣由,故而教得和練得就相互混亂了。

      下犬式是手臂舒展進行推壓,腳腕進行按壓,同時進行的一種深呼吸收束法練習.

      瑜伽下犬式1:

      《 <wbr>“頂峰式”與“下犬式”的區別》

      下蹲姿勢做開始准備,均勻的調整好呼吸,身體向前展開前後距離,雙臂略寬于肩膀,雙腳打開與肩同寬,緩慢的吸氣腳尖踮起,手臂放松蓄力,控制好這個姿勢;緩慢的呼氣,手腕通過手臂向後推壓,沿著肩背的斜線傳遞給脊柱,力度傳遞到達臀部,大腿向下用力,同時腳腕向下按壓,尾椎與臀部朝上,保持這個姿勢外懸息(10秒)或者三次呼吸。

      提示1:身體力度在四肢關節處彎曲同時做好蓄力准備,手臂在向後推壓時,腿部同時移動伸直,這樣力度由推壓的手臂,經過肩背,脊柱向後直接進行氣力傳遞延伸,外懸息能夠完全釋放肌肉的力量,令你的身體獲得大力舒展的效應。

      提示2:很多人練習進行手臂向下直接按壓,結果就會導致氣息憋氣在胸,令手臂産生酸痛無力,而過度向下按壓時就會導致胸椎受傷,胸部繃緊憋氣而令練習難有收效,你不信的話就可以試試看,手臂按壓和向後推壓的不同,試試看哪個效果更好!

      下犬式具有作用:

      雙臂和雙腿本身會直接影響我們的身軀,生理功能上,手臂具有調理大腦和心髒功能的主體作用,伸直的手臂肌肉可以帶動頸椎、兩肩和胸腔功能,而手臂呼吸用力的同時,可以調理與加強心肺,手掌按壓可以調控腦脈氣血功能。

      腿部直接連接了腰腹,大腿的曲直可以作用到腰腹功能處,進一步能夠影響到脊柱功能,這是腿部相互連接延續的功能,腳尖與足跟可以調理腰肌和尾椎,腳掌下壓則能夠調理腎功能和氣血的虛熱,因此腳部布滿了神經,有時我們常按摩腳部,它具有神經功能對身體的反射區域,可以舒筋活血,能夠調理很多的功能作用在人體上。

      故此,腳尖和腳掌的按壓具有非常的益處,這是下犬式練習的關鍵處,要精心把握它的下壓。當演練下犬式時,我們不要爲了姿勢而擺姿勢,要懂得起始到完成動作之間的結合,瑜伽體式真正的作用就來自于身體空間運動而産生的,無論你的姿勢擺的多麽好看,並不是益處,但只要你當下的此刻:能夠安住于你的身體,保持好你的呼吸,協調好手腳之間的動作,整個練習的過程,其作用是很明顯的。

      你可以在下犬式練習時,發現自己氣力控制的強弱,也可以得知自己的氣息那麽短淺,還可以知道腰肌、腰背的酸脹,更可以知道手腳不夠協調,我們在姿勢的演練過程中,我們得到了身體帶來的很多、很細的信息問題,這是我們平時都難以得知的。

      頂峰式表面上看來,與下犬式的形體練習是類似的,但主體練習方法是根本不同的。

      頂峰式練習時,四肢要爲你的腰腹輔助,運用好你的呼吸,提收你的臀部,整個臀部頂峰的點,是向上的控制形態。身體前後形成均勻的山峰狀態,頂峰式主體力感在腰腹收束點上,而不是四肢。頂峰式的力點,從腰腹開始,由四肢爲腰腹氣息提收輔助,然後再由腰腹氣息開始向脊柱沿線分解力量,最後反過來再達到四肢。這既是下犬式則與頂峰式相反的力度傳遞。

      《 <wbr>“頂峰式”與“下犬式”的區別》

      頂峰式1:

      才用跪坐放松開始,均勻的調整好你的呼吸,不讓它散亂。手臂向前伸出身體展開,進入頂峰式訓練。手臂打開與肩同寬,雙腿並攏,緩慢而深長的吸氣,隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部,同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓;保持這個姿勢,進入腰腹收束呼吸的內懸息控制(30秒),盡量提收好你的臀部,保持跟山峰一樣挺拔的狀態。

      提示1:頂峰式式的起點之所以選擇從跪坐開始,是因爲跪坐與頂峰式之間有一種密切的聯系,跪坐叫金剛坐,金剛的支點在腰腹,是一種降服情緒的調理,而頂峰式腰腹收束的支點,同樣是對情緒的一種控制。腰腹收束需內懸息控制,否則只能是一種收縮,並非收束法。

      提示2:初期練習控制頂峰式內懸息,時間不宜過長,在30秒內,自己選擇即可以。控制此刻,感受自己像一座山峰一樣,平衡屹立于大地上,從頂峰式控制姿勢中,體會出你整個人

      體的核心,它就是一座山,穩定、堅強、泰然自若,讓你的情緒像山一般地穩定下來,在內懸息的作用下,讓你感受心智升起,愉悅、翺翔、挺拔。

      頂峰式2:

      緩慢的呼氣,雙腳按壓于地面,手臂繼續保持向後推壓舒展,安定的保持這個姿勢2次緩慢的,柔和的深呼吸轉換。練習完畢,轉變體式,回到跪坐大拜式上來,安靜的體會練習後的氣血回歸。反複練習三次。

      提示1:頂峰式的手臂打開不宜比肩寬,這點與下犬式手臂展開不同,過寬時,力量會集中在手臂上,而難以形成腰腹收束的勁力,手臂與腿部的輔助的,適度用力即可;關鍵在腰腹提收的能力上,臀部方如同一個吊環,將身體整個提收起來,形成山峰的控制。

      提示2:對于便秘的人群,頂峰式練習時,可以加入提肛收束的配合,這樣還有利于調理痔瘡,脫肛。一般情況下,只要你能夠保持內懸息30秒,你在這種不動的體式控制下,能夠達到渾身氣血由內到外的透熱效果,人體的感覺是舒暢無比,透熱的效果持久,並且沒有氣血的那種癢躁性質,而是絲絲的、持續的內熱不斷連續。

      頂峰式的作用:

      提收腰腹收束的控制,具有強勁的控制情緒的穩定,內懸息控制具有增強人的意志力與控制力,對于腰腹氣虛、乏力,腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說,是一個非常不錯的選擇練習。對經期不穩,子宮寒的女性來說,同樣是不錯的選擇練習。

      簡單的歸納一下:

      下犬式的力度協調是由身體臀部,向身體四肢沿線開始舒展,最後在四肢共同推壓的協調配合下完成整體舒展的練習,而頂峰式則在于四肢向身軀臀部收縮,最後落點在腰腹的收束上,全身形成一個頂峰狀!

      說的再簡單一點,就是:下犬式是舒展,頂峰式是內收。很多人稍不容易,就把下犬式無意中練習成了頂峰式的身體狀態。

      在瑜伽的學習過程中,對于書本或者老師傳授的知識,不是拿來就用,而是體驗當先。我們必須要用身體親自實踐和體驗,如何通過身心的互相協作最終實現體式的基本狀態:穩定和舒適!所以請智慧的看待瑜伽這門傳承中需要實踐的藝術!

      其實練習,就是我們自己最好的老師。

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