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              聖哲瑪裏琪第二式

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              聖哲瑪裏琪式是獻給瑪裏琪(Marichi)的。這是爲數不多的以神的名字來命名的瑜伽體式。聖哲瑪裏琪是創造之神梵天的兒子,也是太陽神蘇亞的祖父。
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              梵文名:Marichyasana II
              英文名:Pose Dedicated to the Sage Marichi

              中文名:聖哲瑪裏琪第二式

              (mar-ee-chee-AHS-anna)

              Marichi =字面意思爲閃亮之光

                聖哲瑪裏琪式是獻給瑪裏琪(Marichi)的。這是爲數不多的以神的名字來命名的瑜伽體式。聖哲瑪裏琪是創造之神梵天的兒子,也是太陽神蘇亞的祖父。


              練習步驟:

                1、坐在地上,兩腿向前伸直。右腿屈膝,左腳平擺地上。左腳腳跟應靠近你的會陰,左小腿垂直于地面。

                2、向前彎身,讓左胳肢窩挨及左小腿胫骨。呼氣,用左臂勾夾著你的左胫骨和左大腿。

                3、彎起左肘,把左前臂彎到你的背後。把右手伸到背後,抓住你的左腕。(如果你不能抓住左腕,那就兩掌相握或手指相交。)

                4、一邊保持右腿伸直,一邊讓脊骨和頸項轉向左方,以不感到費力爲限度,保持這個姿勢3-5個深呼吸。

                5、慢慢把頭、頸和軀幹轉回原來的姿勢。保持這個姿勢長久到足以做5-8個深呼吸。

                6、然後呼氣,向前彎身,把你的前額放在右膝上。正常地呼吸,保持上身軀體與地面平行。保持這個姿勢5-10次深呼吸。

                7、吸氣,緩緩擡起頭,松開兩手,回複到原來的坐姿,放松調息。

                8、換另一邊做同樣的練習。

              功效作用:

                在這個姿勢中,腹部髒器得到收縮,橫隔膜區域血液循環增加,從而使內髒保持強壯健康。活化腹部器官,增強消化能力。患有支氣管炎或腸胃問題的人們會感到它非常有益。同時也伸展和強壯背部、肩膀、雙臂和雙腿的肌肉。手指也得到增強。

              提示:
              起初,將兩手在背部相握之後,就很難,向前彎身。但是,不斷練習下去漸漸就會變得更容易的。

              醫療效果

               這個姿勢收縮腹部器官,增加腹部區域的血液循環,加強消化能力。它也補養和增強下背部,使手指堅強有力。

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