首頁 > 瑜伽基礎 > 瑜伽體位 > 正文

聖哲瑪裏琪第二式

分享到:
聖哲瑪裏琪式是獻給瑪裏琪(Marichi)的。這是爲數不多的以神的名字來命名的瑜伽體式。聖哲瑪裏琪是創造之神梵天的兒子,也是太陽神蘇亞的祖父。
\
\
 

梵文名:Marichyasana II
英文名:Pose Dedicated to the Sage Marichi

中文名:聖哲瑪裏琪第二式

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi =字面意思爲閃亮之光

  聖哲瑪裏琪式是獻給瑪裏琪(Marichi)的。這是爲數不多的以神的名字來命名的瑜伽體式。聖哲瑪裏琪是創造之神梵天的兒子,也是太陽神蘇亞的祖父。


練習步驟:

  1、坐在地上,兩腿向前伸直。右腿屈膝,左腳平擺地上。左腳腳跟應靠近你的會陰,左小腿垂直于地面。

  2、向前彎身,讓左胳肢窩挨及左小腿胫骨。呼氣,用左臂勾夾著你的左胫骨和左大腿。

  3、彎起左肘,把左前臂彎到你的背後。把右手伸到背後,抓住你的左腕。(如果你不能抓住左腕,那就兩掌相握或手指相交。)

  4、一邊保持右腿伸直,一邊讓脊骨和頸項轉向左方,以不感到費力爲限度,保持這個姿勢3-5個深呼吸。

  5、慢慢把頭、頸和軀幹轉回原來的姿勢。保持這個姿勢長久到足以做5-8個深呼吸。

  6、然後呼氣,向前彎身,把你的前額放在右膝上。正常地呼吸,保持上身軀體與地面平行。保持這個姿勢5-10次深呼吸。

  7、吸氣,緩緩擡起頭,松開兩手,回複到原來的坐姿,放松調息。

  8、換另一邊做同樣的練習。

功效作用:

  在這個姿勢中,腹部髒器得到收縮,橫隔膜區域血液循環增加,從而使內髒保持強壯健康。活化腹部器官,增強消化能力。患有支氣管炎或腸胃問題的人們會感到它非常有益。同時也伸展和強壯背部、肩膀、雙臂和雙腿的肌肉。手指也得到增強。

提示:
起初,將兩手在背部相握之後,就很難,向前彎身。但是,不斷練習下去漸漸就會變得更容易的。

醫療效果

 這個姿勢收縮腹部器官,增加腹部區域的血液循環,加強消化能力。它也補養和增強下背部,使手指堅強有力。

相關熱詞搜索:聖哲瑪裏琪

上一篇:拜日式-祈陽式-向太陽致敬式-拜日B式
下一篇:頂峰式與下犬式的練習區別

最新瑜文

熱點圖文

精彩推薦

最新圖文