聖哲瑪裏琪第二式

 

梵文名：Marichyasana II
英文名：Pose Dedicated to the Sage Marichi

中文名：聖哲瑪裏琪第二式

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi =字面意思爲閃亮之光

　　1、坐在地上，兩腿向前伸直。右腿屈膝，左腳平擺地上。左腳腳跟應靠近你的會陰，左小腿垂直于地面。

　　2、向前彎身，讓左胳肢窩挨及左小腿胫骨。呼氣，用左臂勾夾著你的左胫骨和左大腿。

　　3、彎起左肘，把左前臂彎到你的背後。把右手伸到背後，抓住你的左腕。(如果你不能抓住左腕，那就兩掌相握或手指相交。)

　　4、一邊保持右腿伸直，一邊讓脊骨和頸項轉向左方，以不感到費力爲限度，保持這個姿勢3-5個深呼吸。

　　5、慢慢把頭、頸和軀幹轉回原來的姿勢。保持這個姿勢長久到足以做5-8個深呼吸。

　　6、然後呼氣，向前彎身，把你的前額放在右膝上。正常地呼吸，保持上身軀體與地面平行。保持這個姿勢5-10次深呼吸。

　　7、吸氣，緩緩擡起頭，松開兩手，回複到原來的坐姿，放松調息。

　　8、換另一邊做同樣的練習。

功效作用：

　　在這個姿勢中，腹部髒器得到收縮，橫隔膜區域血液循環增加，從而使內髒保持強壯健康。活化腹部器官，增強消化能力。患有支氣管炎或腸胃問題的人們會感到它非常有益。同時也伸展和強壯背部、肩膀、雙臂和雙腿的肌肉。手指也得到增強。

　這個姿勢收縮腹部器官，增加腹部區域的血液循環，加強消化能力。它也補養和增強下背部，使手指堅強有力。