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拜日式-祈陽式-向太陽致敬式-拜日B式

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阿斯湯伽拜日式B(Surya Namaskara B)
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阿斯湯伽拜日式B(Surya Namaskara B):

山式:雙腳並攏站立。雙腿活躍參與。脊柱伸長。收束。深呼吸。

1.吸氣,彎曲膝蓋,雙臂伸展向上,彎曲雙膝,幻椅式,看拇指。


2.呼氣,身體向下靠近雙腿,看鼻尖。


3.吸氣,擡頭伸展背部,看眉心。


4.呼氣,向後跳木板式彎曲雙肘,四肢支撐式,看鼻尖。


5.吸氣,上犬式,看眉心。


6.呼氣,下犬式,看肚臍。


7.吸氣,右腳跨雙手中間,雙臂向上伸展,戰士第一式,看拇指。


8.呼氣,雙手放地面,木板式彎曲雙臂,四肢支撐式,看鼻尖。


9.吸氣,上犬式,看眉心。


10.呼氣,下犬式,看肚臍。


11.吸氣,左腳跨雙手中間,雙臂向上伸展,戰士第一式,看拇指。


12.呼氣,雙手放地面,木板式彎曲雙臂,四肢支撐式,看鼻尖。


13.吸氣,上犬式,看眉心。


14.呼氣,下犬式,看肚胺,保持呼吸5次。


15.吸氣,彎曲膝蓋跳回雙手中間,擡頭伸展背部,看眉心。


16.呼氣,身體靠近雙腿,看鼻尖。


17.吸氣,彎曲膝蓋,雙臂伸展向上,幻椅式,看拇指。

山式:呼氣,手臂從兩側放下,伸直腿部准備下一組拜日式或者串聯。水平凝視前方。
練習3—5組。

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