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瑜伽炮彈式- 塑造平坦小腹

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此體式可以減少腰腹部多余脂肪,充分按摩腹內器官,對消化系統很有益。快速消耗腹部堆積的多余脂肪,使小腹更平坦。拉伸背部和頸部,增強脊柱彈性。

此體式可以減少腰腹部多余脂肪,充分按摩腹內器官,對消化系統很有益。快速消耗腹部堆積的多余脂肪,使小腹更平坦。拉伸背部和頸部,增強脊柱彈性。
 



 

1、仰臥平躺在墊子上,雙腿並攏,腳尖繃直,雙手放在身體兩側,眼睛看向天花板。


 

2、吸氣,彎曲右膝,雙手交叉握住右小腿,將右大腿拉向胸部並貼緊。



 

 

3、呼氣,雙臂用力,頭部向上擡起離開地面,盡量用鼻尖觸碰右膝蓋,保持姿勢10秒。

 



 

4、右腿放下、伸直,彎曲左膝,雙手抱住左小腿,擡起頭部,讓鼻尖觸碰左膝蓋,保持姿勢10秒。

 

5、頭部回落,放下左腿,雙腿伸直後,同時彎曲兩膝,雙手抱住兩小腿,頭部向上擡起,讓鼻尖觸碰雙膝,保持姿勢10秒。

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