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鴿子式 - 圖文演示瑜伽體式

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1、挺直腰背坐在墊子上,雙腿並攏伸直,雙手自然放存身體兩側的墊子上,掌心向下。2、彎曲左膝,左腳跟抵住恥骨,右腿向右側伸直,與肩部保持平行,雙手在兩側打開,指尖點地。3、吸氣,彎曲右腿和右手臂,右手握

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1、挺直腰背坐在墊子上,雙腿並攏伸直,雙手自然放存身體兩側的墊子上,掌心向下。

 

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2、彎曲左膝,左腳跟抵住恥骨,右腿向右側伸直,與肩部保持平行,雙手在兩側打開,指尖點地。

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3、吸氣,彎曲右腿和右手臂,右手握住右腳背,右小腿與地面垂直。

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4、呼氣,用右手肘內側攬住右腳背,左手臂擡至胸前端平,雙手十指交叉相握,保持姿勢20秒。

 

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5、松開雙手,放下右腿,休息片刻後,換另側重複動作。

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6、雙腿盤坐成舒服的坐姿,按摩雙臂,放松緊張的肌肉。


 

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