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                    新手練習瑜伽體式應該注意

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                    一、做體式時不應伸展過度,但也不要伸展不足。二、在某一體式如果你只能保持十秒,就不要硬撐到十五秒,也不要只保持五秒。三、要放松,我們在進食時不是把食物送進嘴巴時就能馬上消化與吸收,做瑜伽體式也是一
                    一、做體式時不應伸展過度,但也不要伸展不足。

                    二、在某一體式如果你只能保持十秒,就不要硬撐到十五秒,也不要只保持五秒。
                     

                    三、要放松,我們在進食時不是把食物送進嘴巴時就能馬上消化與吸收,做瑜伽體式也是一樣,實在充分放松時消化、吸收、調節體位所産生的能量。而大多數做完了體式不放松就匆匆忙忙進入下一個體位。只付出而不收獲事倍功半。
                     

                    四、一定要從源頭核心處伸展,從體式的根本處伸展。延展與擴充你的身體,讓你身體每個點都活躍起來。而大多數人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達到的點,而忘記另外從起點擴展自己身體。
                     

                    五、不要專注于你想伸展的程度(這是對瑜伽體式錯誤的理解所至,也是造成傷害的主要原因),而要專心把伸展的做作做好,要體驗做體式的過程,要以充滿活力的伸展量力而行。
                     

                    六、在體式過程中,很重要一點是培養皮膚的銳敏力,以至于皮膚的每個毛孔都可以作爲內心的眼睛,沒有皮膚的知覺,體式是索然無味的。讓醒覺的意識帶到全身,喚醒皮膚的知覺,也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進行對話的開始。要時時聽從身體的感受,全身心投入體式中,這是我們修習瑜伽體式最重要的原則。
                     

                    七、做體式時,是身體告訴我們該如何做,而不是大腦。做體式的同時,要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要,不斷調整身體的位置,同時也要進行內在的調整。
                     

                    八、一定要平順自然地伸展,正確的姿勢是放松的,即使你延伸到極限也是如此,正確的姿勢總是舒適而穩定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重,那麽你的體式一定是錯誤的。
                     

                    九、在維持體式時要專注于放松。眼睛的狀態應該是柔和的,在修習時要讓眼睛保持睜開而放松的狀態,同時還要回視觀照自身,當然也可以閉上眼睛,但一定要保醒覺。
                     

                    十、做體式時,身體的任何部分都不應該閑置,任何部位都不應該忽視。
                     

                    十一、呼吸、意識、動作三者要協調統一。瑜伽注重實踐,靠的是體悟,要在體悟上下功夫,不要只停留在肢體的運動上,體式爲我們進入靈性世界做好了充分的准備。

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