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                瑜伽體式 偷師動物12招(圖文教程)

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                公元前3世紀開始,印度的《瑜伽經》開始在中西方廣泛流傳。作爲一種修身、修息、修心的健身方式,瑜伽受到普遍的接受和歡迎。

                公元前3世紀開始,印度的《瑜伽經》開始在中西方廣泛流傳。作爲一種修身、修息、修心的健身方式,瑜伽受到普遍的接受和歡迎。而瑜伽姿勢,是人們通過觀察動物和植物的生存狀態總結出的自我調節功能很強的動作體系。中國的《莊子》一書中也曾有記載:“熊經鳥伸,爲壽而已矣。”而後神醫華佗的五禽戲,更生動地說明動物在應對“健康”問題上堪稱人類的導師。五禽戲的內容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲, 而瑜伽的84個動作中,有超過20種模仿動物的動作。

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                  能夠通過自身的調節,讓身體的免疫系統活躍起來,並且達到平衡,是練習瑜伽的最終目的。本期減吧邀請到了專業瑜伽師王媛,爲大家示範模擬動物姿勢的瑜伽動作,並且講解這些動作對身心健康和身形塑造的幫助。

                  王媛檔案

                  從事瑜伽教學5年多,擁有國際瑜伽協會瑜伽師資格;

                  1998年榮獲全國一級健美教練的榮譽;

                  2002年獲澳洲國際瑜伽師資格,同年又學習了巴克悌瑜伽體系;

                  2004年去瑜伽聖地印度進修,並獲得國際美容健康年會金牌瑜伽講師稱號;

                  她將瑜伽的體位運動法和呼吸練習及心靈療法與現代醫學結合在一起,現在北京電視台瑜伽欄目做瑜伽主講。

                  1 鴿王式

                  側面形如正在覓食的鴿子,扭轉上半身及頭部。

                瑜伽修身 偷師動物12招

                  動作分解:

                  左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體後側,然後將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然後身體向右側彎曲,手臂與右腳靠攏。

                  臉部轉向左側,對腰左側有充分拉伸的作用,能夠起到減脂的作用。

                  2 狗伸展式

                  根據梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。

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                  動作分解:

                  將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳後跟壓住地面。

                  這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上,爲脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。

                  3 鷹式

                  鷹式是在鳥王式的基礎上,將雙臂張開,以肩關節帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。

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                 動作分解:

                  保持鳥王式(第12招)的姿勢,然後把手臂緩慢打開,大臂盡力向後伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。

                  鷹式除了鍛煉平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。

                  4 蜘蛛式

                  雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手,看起來像是很多只腳的蜘蛛。

                瑜伽修身 偷師動物12招

                瑜伽修身 偷師動物12招

                 

                  動作分解:

                  雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。

                  能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性,也有助于背部放松。

                  5 蝗蟲式

                  梵文翻譯是蝗蟲式,而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。

                瑜伽修身 偷師動物12招

                  動作分解:

                  腹部向下,平躺在地上;擡起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部爲支點,吸氣時腿向上擡起,呼氣時緩慢放下。雙腿擡起爲蝗蟲式。

                  蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經常做可以緩解背部疼痛。

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