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                      從下犬開始

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                      下犬式,在我看來是瑜伽體式練習中最基礎同時又是最爲重要的一個體式。確定好手掌腳掌的根基後,手掌向上推動,伸展手臂,感受腋窩皮膚也充分伸展打開,關注肩胛處的連接協同向上的力量繼續推動軀幹向上向後,尾...

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                      下犬式,在我看來是瑜伽體式練習中最基礎同時又是最爲重要的一個體式。


                      確定好手掌腳掌的根基後,手掌向上推動,伸展手臂,感受腋窩皮膚也充分伸展打開,關注肩胛處的連接協同向上的力量繼續推動軀幹向上向後,尾骨向後向下伸展腰椎,讓坐骨不斷向上找最高點;當向上推坐骨的力量很充分時,整條脊柱以及軀幹前側後側及兩側的皮膚也會充分的伸展拉長,胸腔肋骨內收的同時下腹部也貼向脊柱的方向;繼續關注下半身,大腿後側的皮膚有強烈的伸展,打開膝蓋窩伸展腳跟跟腱;試著再將大腿前側的肌肉收緊上提,這個力量也會使得坐骨有更多向上推動的力量。這時去體會大腿前側和腹部的空間感,這種清晰的空間感將會覺察到身體的伸展是無比充分和享受的;保持穩定的呼吸,三十次直到六十次。



                      當下犬的習練能很好的將要點表達,進入站立前屈背部伸展就很輕松了。




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