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駱駝式

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我看到最愛紅色說她腰不好,所以她做不了駱駝式,現在我們來分解一下駱駝式動作要點:跪立墊子,兩膝蓋分開與肩同寬,小腿腳背貼地(初學者可以兩腳掌點地,腳跟向上)吸氣,雙手叉腰,小腿緊壓地面,大腿肌肉內...

我看到最愛紅色說她腰不好,所以她做不了駱駝式,現在我們來分解一下駱駝式


搜狐社區網友上傳圖片

 

動作要點:跪立墊子,兩膝蓋分開與肩同寬,小腿腳背貼地(初學者可以兩腳掌點地,腳跟向上)


吸氣,雙手叉腰,小腿緊壓地面,大腿肌肉內旋並向上伸展,臀部收緊,髋向前推


呼氣,脊柱後彎,肋骨延伸,打開胸腔和肩膀,肩胛骨向臀部方向伸展,兩手放腳跟上


後彎時收緊臀部但並不是夾緊臀部,尾骨是內收,把髋向前推,大腿在用力,


爲了保持平衡,作用于腰、胸、頸部的力就會朝下,而不是用腰的力量向後彎


說到底後彎練習不是腰好不好的問題,而是大腿前側肌肉的伸縮性好不好的問題。在這又關乎與髋和肩


駱駝式,主要大腿前側肌肉向上拉伸,然後前髋要放松並伸展然後向前推出去,肩膀要打開,肩膀打不開很難抓到腳跟,胸腔也不能充分擴張,這樣後彎才漂亮,而這個弧度是髋前推自然形成的弧度,世界上沒有圓,而是兩條直線無線伸展形成的圓



前屈練習不正確同樣損傷腰椎


在這裏又要提及:爲什麽家庭主婦都存在腰酸背痛,而她們在勞動的時候沒有一個是後彎的,都是前屈的。所以前屈練習和後彎練習都需要腿部的力量來保護腰椎。



待續。。。


 

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