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    真人示範瑜伽讓你遠離失眠

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    一些瑜伽練習,可以幫助改善睡眠,平衡和放松身心,讓我們好好睡個“美容覺”



      有一些瑜伽練習,可以幫助改善睡眠,平衡和放松身心,讓我們好好睡個“美容覺”。

      我們常以爲瑜伽就是體式,或者是動作的練習,實際上體式只是瑜伽練習過程中的一小部分,練習配合呼吸控制法、冥想等。針對失眠,主要是太陽致敬式和一些調配呼吸、放松的練習。專業瑜伽老師建議,練習的環境尤爲重要,最好選擇在空氣清晰、貼近大自然的地方練習,初學者一定要在專業老師的指導下練習,不然錯誤的方法肯定會帶來傷害。

      ●頭倒立

      跪坐,雙手十指交叉,放于體前地面,上身向前,頭頂著地,後腦勺緊貼于手心。擡高臀部,伸直雙腿,讓上身垂直于地面。吸氣,彎曲雙腿,慢慢離地,身體的重量落于前臂上;雙腳繼續往上伸,保持小腿彎曲,頭部、背部、腰部慢慢至一條線上,繼續向上伸直小腿,完成整個頭倒立。兩腿還原回到地面後,需保持低頭放松一會,等血液回流再慢慢擡起頭來,徹底放松後再進行下一步的練習。

      老師點評:雖屬于放松動作,但有一定的難度,高血壓、心髒病以及脊柱嚴重問題的患者不適宜練習,一般學員也要在專業老師指導下做好保護措施來練習。

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