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                          瑜伽治療便秘 改善胃腸等器官健康(圖解)

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                          瑜伽動作治療便秘

                            action 01

                            動作一肩立式

                            功效:01.促進下腹部的血液循環,改善胃、

                            腎髒、膀胱、腸道等器官的健康。

                            02.改善便秘。03.刺激甲狀腺。04.強化腹部與背部。

                            小叮咛

                            01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。

                            02.經期避免做此動作。

                            03.腹部應往上用力撐起,雙腿不要開張。

                            04.停留時,頸部不可移動,以免傷及頸椎。

                            身體力氣不佳者可用椅子輔助。

                            01. 雙腿屈膝,上半身躺臥在地板上,頭擺正,

                            雙手手肘撐地在身體兩旁。

                          02. 吸氣,雙腿及臀部往上蹬起,雙手移到背

                            部,四只指頭朝背部,大拇指朝前扶住上半身,雙腳往上伸直。用手肘及肩膀力量撐地,移動手部、肩膀與背部,盡量讓下巴靠近鎖骨。

                          03. 穩住後慢慢將雙腳往上伸直,眼睛往上看。

                            保持呼吸停留30秒至1分鍾。吐氣,從上背慢慢將背部放回地板,臀部最後回來。

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