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是瑜伽菜鳥? 可以學學這三招經典動作

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對于初學者來說,瑜伽部分招式會覺得有些偏難,往往因此半途而廢。其實瑜伽並不複雜,這裏爲讀者朋友搜羅瑜伽的3個經典動作,希望能給想要練習瑜伽的你有所幫助!

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時下,瑜珈是一種很流行的健身方式,作爲一種輕運動,它在雕塑外在形象的同時,還能讓你緩解壓力,達到身心與精神的和諧統一。然而,對于初學者來說,瑜伽部分招式會覺得有些偏難,往往因此半途而廢。其實瑜伽並不複雜,這裏爲讀者朋友搜羅瑜伽的3個經典動作,希望能給想要練習瑜伽的你有所幫助!需要注意的是,以下動作都需要保持5次呼吸的時間哦!

1、樹式:

雙腳並攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎曲接近身體。然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢。仿佛自己就是一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。

2、新月式:

從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎曲你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背。

3、戰士式:

從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。

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