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          瑜伽體位 伸臂伸展

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          伸臂伸展

            功效

            1.擴展胸部,伸展頸部,伸展兩手臂及整個身體前側。

            2.減除腹部多余脂肪,並使腹肌平滑、有力。

            3. 增加胸椎、脊椎的彈性。

            4.增大肺活量。

            姿勢分解

            1.按基本站姿站立,兩手于胸前合十。

            2. 吸氣,兩手慢慢舉至頭頂上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,頭盡量後仰。

            3.呼氣,慢慢伸直上體,合十的雙手放于胸前,低頭放松。

            4. 重複此姿勢3次。

            練習重點

           1.盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,盡可能慢慢完成

            2.頭向後仰時,若有頭暈或其他不適現象,請即刻停止向後的練習.

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