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瑜伽8式排毒調理腸胃

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要趕走身上不同位置的多余脂肪,除了做運動、適當節食,也可以做做排毒瑜伽,加速血液循環,排除體內毒素,內外結合,讓你越來越窈窕。

  1、盤坐側伸展

  step1 站姿,雙腳分開與臀部同寬,腿部撐直,左臂自然垂下緊貼身體,右臂伸直舉過頭頂,肩膀向左下方擺動。

  step2 坐姿,雙腿盤放,背部打直,左臂置于左側地板上,右臂伸直舉過頭頂,並隨頭部向左下方偏斜。

  2、坐姿體扭轉

  step1 坐姿,右腿伸直置于地板上,左腳跨過右膝蓋並置于外側,右手扶在左膝蓋上,左臂伸直撐在左方,背部打直,睛看向左後方。

  step2 彎曲右腿,右腳腳跟緊貼左側臀部,肩膀向後打開。

  3、側壓腿

  step1 坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿根部內側,右臂伸直,右手指勾住右腳腳趾,左臂伸直指向天花板。

  step2 身體慢慢向右下方壓,右手肘盡量壓低靠近地板,左臂伸直隨肩膀擺動,背部打直,拉伸左側腰身。

  4、盤坐舉臂

  step1 坐姿,雙腿盤放,背部打直,雙臂伸直置于頭部上方,並保持與肩膀同寬,雙手互相疊放在一起。

  step2 微微放低頭部,手腕交叉,雙手緊握在一起。

  5、兔式

  跪姿,臀部坐在腳跟上,背部微微拱起,額頭置于地板上,雙臂伸直指向天板,雙手緊握在一起,收腹呼吸。

  6、站姿收腹呼吸式

  step1 站姿,雙腳分開與臀部同寬,雙手緊握啞鈴並置于大腿面前方,背部打直,肩膀放低。

  step2 吸氣,慢慢擡起啞鈴並置于上腹前方;吐氣,放低雙手,重複做多次。

  7、貓式

  step1 跪姿,膝蓋著地,腳尖撐地,大腿面繃直,臀部擡起,背部打直,雙臂伸直撐在肩膀正下方,眼睛看向前方。

  step2 背部慢慢向上拱起,同時放低頭部,做幾個身體呼吸。

  8、眼鏡蛇式

  俯臥,雙腿緊貼地板,雙臂撐在肩膀前方,背部打直,肩膀向後打開,眼睛看向前方。

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