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零重力瑜伽-站著不如吊著

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不喜歡無聊的下犬式?做不到位拜日式?冥想根本靜不下來?你有沒有想過倒立著做瑜伽呢?
不喜歡無聊的下犬式?做不到位拜日式?冥想根本靜不下來?你有沒有想過倒立著做瑜伽呢?
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  別害怕,這裏所謂的“零重力瑜伽”並不是要你在模擬的太空艙裏以打坐的姿勢翻滾——雖然那聽起來倒也不錯。零重力瑜伽是眼下從美國興起的一種新的瑜伽練習方式,它的要義在于:不是在瑜伽墊上,而是在從天花板垂下的一套懸挂裝置上做瑜伽。說來的確有點奇怪,因爲那樣其實反而能感受重力的影響,不是嗎?

  目前參加這種瑜伽課程的學生當中,不乏Pamela Anderson和Jerry Hall這樣的明星。倫敦切爾西健身俱樂部的瑜伽教練Aisha Patterson告訴記者,把瑜伽動作和空中吊繩結合在一起,對于鍛煉人體的核心肌肉群特別有效。“吊繩能輔助實現倒立,而倒立能拉伸脊柱和肌肉,減輕背部壓力,並增強肌肉力量。這樣練習不僅對脊柱大有益處,其間的樂趣也足以讓瑜伽練習變得好玩起來。”

  零重力瑜伽問題之一:如何練習?

  上文提到的懸挂裝置,其實是從屋頂垂下的一組長短不一的吊繩。乍一看,這裝置可能會讓人聯想到刑具,又或者馬戲團——確實,發明這種裝備的Christopher Harrison正是世界聞名的“太陽馬戲團”創始人之一。他發現空中吊繩表演能幫助舞者練出堅實的腹肌,于是就把吊繩練習納入到劇團的固定練習套路中。

  而對于我們這些既不表演雜技,也不願意“受刑”的普通人來說,事情就簡單得多了。我們要做的只是懸挂在吊繩上,並在上面完成各種瑜伽動作。吊繩和支撐裝備能幫助練習者完成在正常狀態下完成不了的瑜伽動作和姿勢,譬如瑜伽倒立和橋式。

  初上吊繩需要一點時間來適應,可以從倒挂著做一些簡單的瑜伽動作開始,目的是放松和拉伸脊柱,爲後面的練習熱身,其間的要訣是放松。接下來做一個橋式,即挂在吊繩上往後仰起身體,直到能從身後抓住腳踝,形成一個拱形。如果在正常的瑜伽墊上完成這個動作感覺有難度,那麽在吊繩上完成簡直感覺有如神助,就像有老師幫忙一樣。

  零重力瑜伽問題之二:這樣的練習有何益處?

  普通瑜伽練起來有些單調?零重力瑜伽絕對不會讓你覺得無聊。那種倒挂在吊繩上輕輕晃動的姿勢還會賦予你異常舒緩鎮定的感覺,甚至讓人上瘾。一位本身就是資深瑜伽練習者的學員表示:“在正常情況下,靠著牆,且旁邊有人保護的時候,我也能完成一個肩倒立。但這次我被Patterson教練撺掇著在吊繩上一個人做了倒立。當時我一邊覺得自己勇氣爆棚,一邊幻想著或許能往馬戲界發展。吊繩能給予我必要的支撐,並使我保持住倒立的姿勢,不會向兩邊或前後歪倒。”

  零重力瑜伽問題之三:這種練習是否童叟皆宜?

  教練的忠告是:絕對不要自己在家練習。零重力瑜伽的練習過程會涉及吊繩的調節。雖然有的高階練習者已經可以自己完成這個步驟,但通常還是需要教練來輔助調節的。

  零重力瑜伽問題之四:練習有沒有禁忌?

  除了需要倒挂,其他倒沒有什麽要特別注意的。不過,假如你不能忍受頭部充血的狀態,就建議不要嘗試了。
  實際上,即便你喜歡練習傳統瑜伽,這種零重力瑜伽也值得一試。它不但能增強人體最核心肌肉群的鍛煉,還會促進你的傳統瑜伽練習。何樂而不爲呢?

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