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後仰支架式

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梵文:Purvottanasana, 後仰支架式Uttana的意思是強烈的伸展。在這個體式中,整個身體的前部都得到強烈的伸展。

梵文:Purvottanasana

Purva字面上的意思是東方。它也指整個身體的前部,從前額到腳趾。
後仰支架式Uttana的意思是強烈的伸展。 在這個體式中,整個身體的前部都得到強烈的伸展。

在艾楊格瑜伽中它只有1級的難度。但是這樣的練習可以增強你的自信。 \ 老師示範:


 

 瑜伽體式詳解後仰支架式[點擊放大]


 

後仰支架式功效:

(1)增強手腕和腳踝,改善肩關節的活動,胸部也得到完全的伸展。
(2)緩解由于練習其他更爲強烈的前曲體式所贊成的疲乏。
(3)這個體式可以改善肩關節的活動,使胸部得到完全的擴張。可以很好的強化手臂與手腕的力量。增強平衡感。


後仰支架式做法:

1、坐在地板上,雙腿向前伸直,就愛你過雙手放在緊靠臀部兩邊的地板上,手指正對腳趾的方向。   
2、屈膝雙腳分開與髋部同寬。   
3、吸氣,將身體擡離地板,保持臀部肌肉收緊,大腿與小腿盡可能的成爲90度夾角。   
4、在你身體平穩後,想在將雙腿向前伸展,盡可能使你的腳掌踩地。將胸部盡可能的打開不要含胸,頭部可向後仰動。  
 注意:如果你的呼吸保持的不是很好,在你仰動頭部後可能會出現頭暈的症狀。這個時候你可以選擇不仰動頭部,讓下巴貼近鎖骨處,眼睛看向前方就可以了。  
5、保持30秒左右的時間。   
6、吐氣,將身體放松下來坐回到地板上。

雙腿並攏,向前伸展,手掌放在臀部兩側的地上,指尖朝前。
盡量把胯部和胸部擡高,保持雙腿伸展,兩腳平放在地上,頭部後仰。

 

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