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                    治療失眠的舒緩瑜伽

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                    精神緊繃,讓你身心倍感壓力,無法好好入睡?試試做幫助放松肌肉的瑜伽動作吧,每天1-2次,每次10分鍾,幫你治療失眠,精神百倍。
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                    精神緊繃,讓你身心倍感壓力,無法好好入睡?試試做幫助放松肌肉的瑜伽動作吧,每天1-2次,每次10分鍾,幫你治療失眠,精神百倍。


                      1、坐在椅子上。


                      2、把手張開與肩同寬,雙手用力握拳並伸直,保持30秒。


                      3、雙手慢慢放松,垂下來,做3次深呼吸。


                      4、臉部五官用力皺在一起,保持30秒。


                      5、睜大眼睛,張大嘴巴,舌頭用力吐出來,保持30秒。


                      6、慢慢放松臉部五官,做3次深呼吸。


                      7、雙手放在身後相握,用力把頭下壓,讓下巴靠到胸部,保持30秒。


                      8、雙手放在身後相握,用力把肩膀向後壓,擡起頭,挺出胸部,保持30秒。


                      9、擡起頭,放松上半身,做3次深呼吸。


                      10、擡起右腳膝蓋,伸直右腿,腳掌用力勾起,保持30秒,換邊做一次。


                      11、慢慢放松腿部,做三次深呼吸。

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