首頁 > 瑜伽知識 > 瑜伽與健康 > 正文

治療失眠的舒緩瑜伽

分享到:
精神緊繃,讓你身心倍感壓力,無法好好入睡?試試做幫助放松肌肉的瑜伽動作吧,每天1-2次,每次10分鍾,幫你治療失眠,精神百倍。
\

精神緊繃,讓你身心倍感壓力,無法好好入睡?試試做幫助放松肌肉的瑜伽動作吧,每天1-2次,每次10分鍾,幫你治療失眠,精神百倍。


  1、坐在椅子上。


  2、把手張開與肩同寬,雙手用力握拳並伸直,保持30秒。


  3、雙手慢慢放松,垂下來,做3次深呼吸。


  4、臉部五官用力皺在一起,保持30秒。


  5、睜大眼睛,張大嘴巴,舌頭用力吐出來,保持30秒。


  6、慢慢放松臉部五官,做3次深呼吸。


  7、雙手放在身後相握,用力把頭下壓,讓下巴靠到胸部,保持30秒。


  8、雙手放在身後相握,用力把肩膀向後壓,擡起頭,挺出胸部,保持30秒。


  9、擡起頭,放松上半身,做3次深呼吸。


  10、擡起右腳膝蓋,伸直右腿,腳掌用力勾起,保持30秒,換邊做一次。


  11、慢慢放松腿部,做三次深呼吸。

相關熱詞搜索:治療失眠 舒緩 瑜伽

上一篇:常練瑜伽讓你肌膚緊致
下一篇:瑜伽飲食觀八支法

最新瑜文

熱點圖文

精彩推薦

最新圖文