<em id="p6z6sb"><center id="p6z6sb"><big id="p6z6sb"></big><font id="p6z6sb"></font><table id="p6z6sb"></table><ul id="p6z6sb"></ul></center></em><code id="p6z6sb"><center id="p6z6sb"><ul id="p6z6sb"></ul><small id="p6z6sb"></small><dd id="p6z6sb"></dd></center><blockquote id="p6z6sb"><strike id="p6z6sb"></strike><dt id="p6z6sb"></dt><dir id="p6z6sb"></dir><strong id="p6z6sb"></strong></blockquote><tr id="p6z6sb"><bdo id="p6z6sb"></bdo><th id="p6z6sb"></th><noframes id="p6z6sb">
<option id="k1pwxz"></option>
  1. <i id="k1pwxz"></i><tbody id="k1pwxz"></tbody><q id="k1pwxz"></q>
        • 首頁 > 瑜伽基礎 > 初學向導 > 正文

          瑜伽菜鳥們必知的13條瑜伽常識

          分享到:
          很多人在剛開始學習瑜伽時,都僅僅是憑著一時熱情,對于瑜伽的基本知識並不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄了,最後不了了之,反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是錯誤的。
          很多人在剛開始學習瑜伽時,都僅僅是憑著一時熱情,對于瑜伽的基本知識並不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄了,最後不了了之,反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是錯誤的。

            1、練習之前最好空腹。
          \
          練習之前最好空腹


            保持空腹3-4小時,至少也應爲1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中産生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。



          2、練習後1小時內不要進食大量食物。
          \
          練習後不要大量進食


            練習之後,我們的腸胃都處于放松休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心髒的血流量大大減少。導致心髒負擔增加。[page]


          3、洗浴,桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽。
          \
          洗浴後不宜馬上做瑜伽


            洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心髒負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心髒負擔。

          \
          練習之後不要馬上洗浴


            皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢複正常之後再進行洗浴。[page]


            5、練習時不宜穿緊身衣服。
          \
          不宜穿緊身衣服


            瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料爲佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好爲寬松,腰部系帶的褲子。

          6、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。
          \
          避免穿佩戴飾物


            這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。[page]

            7、練習場地不宜太硬或太軟。
          \
          練習場地不宜太硬或太軟


            最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛爲宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

          8、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。


          \
          練習時動作要緩慢


            呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,缦慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。[page]

            9、體位動作練習應以自己的最大限度爲准,而不一定非要做的和老師一樣。
          \
          以自己的最大限度爲准


            動作練習應循序漸進、不可急于求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。

            10、每周應保證練習3-4次,至少也應爲2次。
          \
          一定要堅持下去


            按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鍾以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。[page]

          11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
          \
          出現任何不適立即停止


            進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到並立即停止,以免傷害到自己。

           12、練習時應赤腳進行。
          \
          練習時應赤腳進行


            這樣可以放松雙腳並巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

            13、練習之前先排便。

            最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。

          相關熱詞搜索:瑜伽初學 菜鳥 瑜伽知識 瑜伽菜鳥 瑜伽常識

          上一篇:理療瑜伽(Yoga Physical)
          下一篇:看看自己屬于哪一類瑜伽練習者?

          最新瑜文

          熱點圖文

          精彩推薦

          最新圖文

          X-POWER-BY FNC V0.5.2 FROM ZZ58