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                      瑜伽體式練習中應該注意的問題

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                      我們很多人在練習瑜伽體式的時候,爲了更快達到效果,常常超出自己的極限。瑜伽體式不是怪異的扭曲,而是要用正確的方法做到自己的極限,這才是最好。


                      我們很多人在練習瑜伽體式的時候,爲了更快達到效果,常常超出自己的極限。瑜伽體式不是怪異的扭曲,而是要用正確的方法做到自己的極限,這才是最好。

                              體式練習時動作要緩慢,要結合呼吸,呼吸流暢、意念集中,練習環境要安靜,音樂優美,身體放松

                      注意事項:


                      1、 身體一定要保持正、直,如沒有特別的要求,脊柱、腰椎、尾椎、膝蓋後側、腳跟應該保持一條垂直于地面的線,整個人要舒展,不要塌腰,身體不要下沉,要保持挺拔,但不要刻意收縮

                      2、 不要用力拉伸身體,瑜伽是逐漸向外伸展,擴開
                       
                      3、 呼吸的節奏要平穩,牙齒不要咬緊了,面部肌肉要放松,保持微笑,練習體位時要將注意力完全放在伸拉的部位,仔細地去感覺

                      4、 在練習中要保持自然放松的狀態,身體的輕松愉快能夠帶來精神上的安甯愉悅,瑜伽沒有任何強迫,是自然愉快的

                      5、 體位姿勢剛開始練習時,腹式呼吸如果做不到位,不必強求,只要平穩就好,在練習時要有意識地調整自己的呼吸,瑜伽的呼吸是以意念引導,而不是刻意地擴張和收縮腹部,是自然而流暢的

                      6、 體位練習中是以呼吸帶動動作,呼吸和意念一體牽動身體的運動,體位動作就象是你能看的見的呼吸一樣,輕柔、自然、流暢舒緩的

                      7、 姿勢的到位和姿勢的正確是不同的,姿勢的到位是指正確的動作做到完美,比如大師們的動作,姿勢的正確是指在練習中必須知道這個體位動作應該由身體的那些部位完成,什麽部位收到效果,什麽部位放松,什麽部位是伸拉的,將意念集中在伸拉擴張的部位,這才是正確的練習方法.

                       

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                              瑜伽練習時的音樂要舒緩、優美,印度的梵唱樂曲是專業人員經過研究制作的,對人體有特殊影響的幾個簡單的重複的音節,就象是(mantra),語音冥想,在練習中是非常有幫助的。
                       

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