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              最受歡迎的美女瑜伽教師-LULU

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              現任嗎哪瑜伽經營者兼老師,著有《瑜伽天後LULU瘦身美學》、《瑜伽天後LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主變身記》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部暢銷圖書。
              LULU
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              LULU,TVBS《女人我最大》最受歡迎的美女瑜伽教師


                她曾被肥胖困擾十幾年,體重曾達到140斤,如今卻緊實纖細。做媽媽之後,她的體重也一直維持在90斤。LULU認爲:她也曾爲身材自卑,爲減肥無所不用其極,但真正使她瘦身成功的是瑜伽練習、合理飲食、平和的心態。

                這次LULU來到北京,特別倡導瘦身其實是件快樂的事,最好的減肥不是做排骨妹,而是雕塑S曲線。她向白領傳授辦公室的懶人瘦身法,以及針對頑固部位的瘦身瑜伽,當然同時也有她自己的私房秘笈。[page]

                呼吸就能瘦

                記者:瑜伽是一種看起來很舒緩的運動,這麽舒緩的運動真的能讓人變瘦嗎?

                LULU:答案當然是肯定的。瑜伽是一種神奇的運動,它通過緩慢的動作、長時間的停留,配合調節呼吸、伸展、運動深層肌肉,幫助燃燒脂肪。同時也能按摩內髒,促進新陳代謝、加速血液循環和按摩淋巴,將體內的毒素排出,身體也不會水腫,非常適合虛胖的人練習。同時,瑜伽讓你瘦的關鍵在于將不好看的圓的肌肉變成纖長的肌肉,這樣身材看起來就會瘦長。

                記者:你曾經在書裏寫到學會瑜伽的呼吸法“呼吸就能瘦”,爲何會有這樣的效果呢?

                LULU:我說到的瘦身呼吸法有兩種,一種是“肋骨呼吸法”,一種是“腹式呼吸法”。我們進行“肋骨呼吸法”的時候,橫膈膜會隨著呼吸上下擺動,肋骨會左右平行打開,肋骨收縮時我們的背部肌肉也會擴張和收縮。所以肋骨呼吸法可以提高身體的代謝率和含氧量,同時美化背部的肌肉群,同時可以減輕壓力和緊張情緒,緩解頭和肩頸背痛,減少便秘。“腹式呼吸法”可以通過運動橫膈膜調節肺部容量,讓我們吸入更多的氧氣,而脂肪燃燒需要耗氧。所以腹式呼吸除了同樣有促進新陳代謝、燃燒脂肪、減少便秘和放松胸肩頸部的效果外,還可以運動到下腹肌肉,消除小腹的贅肉。

                記者:在家如何學習“肋骨呼吸法”和“腹式呼吸法”呢?

                LULU:做“肋骨呼吸法”時,可以把雙手輕輕地放在身體前側的肋骨上,然後用鼻子吸氣、吐氣,再吸氣時肋骨往內收,體會身體往上延伸,腹直肌和背部肌肉都感覺被延伸拉長了。之後再吐氣放松。每一次吸氣時配合肋骨往內收的動作。做肋骨呼吸法的時候,注意不要憋氣,氣息平均、順暢、深長,才有效。

                做“腹式呼吸法”時,首先想象你的丹田裏有個小氣囊,丹田大約在肚臍下三根手指的位置。接著,用鼻子吸氣,想象吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直到達小氣囊裏。此時,你的小腹會微微突出,然後再深深地吐氣,把小氣囊裏的空氣全部由鼻子吐出。剛開始練習的時候,大家可以坐著,背部挺直延伸,雙手放在下腹部並閉上眼睛,全身放松。之後可以坐著也可以躺著。剛開始練習可以每天練50次的吸、吐。睡眠質量不佳的人可以在睡前做腹式呼吸直到入睡,可以有效地幫助睡眠。[page]

                針對白領的瘦身法

                記者:你一直強調身體姿勢的S形曲線,在你看來白領女性有哪些壞習慣破壞了優美身姿?

                LULU:白領女性經常要穿高跟鞋,有很多女性穿著時會把重心放在腳尖或者把重心放在腳跟上,有的還有內八字,這都會造成蘿蔔腿、大腿變粗和臀部變大,甚至給脊椎造成影響。而且高跟鞋也是造成女性腿部水腫的一大原因。我建議女性能不穿高跟鞋的時候就盡量不要穿,或者一周穿了5天,另外2天讓自己的腳放假。在穿高跟鞋時,走路的重心要均勻地放在兩腳之間,而身體的重心則要放在腳掌中心,而不是放在腳尖或腳趾頭上。另外,選購高跟鞋時也要注意,腳弓要和鞋底貼合,楦頭大小與腳寬剛好合適,站立時鞋不能晃動。另一個白領女性常犯的錯是將手袋習慣性地背在身體的一側,長期下來就會造成肩膀用力過度或者不均、肌肉緊繃下垂,造成斜肩並破壞肩頸線條,嚴重影響美感。

                記者:對于渴望瘦身的白領女性,你還有什麽叮囑?

                LULU:白領女性可以選擇在早上或者晚上睡前練習瑜伽,早上采用肋骨呼吸法,提升身體的能量,晚上可以采用腹式呼吸法,幫助放松並入眠。在辦公室裏,每隔一小時就起來走一走,看看風景、喝水、上廁所,不要一直坐著不動。每天最好能喝1.5升的水,但是注意不要喝冰水,它會讓你的新陳代謝變慢。多吃五谷、黑麥、玉米等粗糧,早上一定要吃早餐,晚上要少吃碳水化合物,而不是不吃,因爲不吃東西新陳代謝會變慢,讓脂肪的消耗也變慢。不吃油炸、精加工食品。

                1 攻克手臂的“拜拜肉”。將臀部的三分之一位置坐在椅子上,雙腳平行。雙手平行手心相對向上伸展,感受背部的延伸,保持呼吸,停留10-20秒。

                2 攻克腿部和下盤水腫。臀部坐進椅子裏,單腿屈膝擡腿,讓膝蓋靠近胸口,另一條腿的大小腿呈90度。保持呼吸,停留10-20秒換另一條腿。

                3 攻克久坐形成的小腹和腿部水腫。坐入椅子裏,一只腳往前伸展,腳尖勾起朝天花板,背部往上延伸,停留10-20秒後換另一條腿。

                4 防止腳踝浮腫、增強腳踝支撐力。坐在辦公椅前面的三分之一處,雙手放在大腿上,踮起雙腳背部上提,把腳背推出去,膝蓋並攏,保持呼吸,停留10-20秒。

                5 攻克腰酸背痛和腿部靜脈曲張。坐在椅子前面的三分之二位置,一條腿跷起像跷二郎腿的感覺,一只手扶著跷起腿的腳踝,另一只手放在這條腿的膝蓋上,停留10-20秒,保持呼吸,背部挺直,然後換另一條腿。

                6 提神醒腦,緩解腰酸背痛。坐在椅子前三分之一的位置,下盤不動,從腰部平行向右扭轉,一只手放在椅墊上,另一只手放在大腿外側,停留10-20秒,保持呼吸,吐氣轉回。再換左邊進行。

                7 加強腰力,修飾手臂線條。這個動作叫祈禱上揚式。手肘、手掌並攏,吸氣時往上提,肩膀放松,眼前看上前方,停留10-20秒。保持呼吸,大約做10次。

                >>> 達人出鏡

                LULU,TVBS《女人我最大》最受歡迎的美女瑜伽教師,領有三項國際性瑜伽教師執照以及titles無數。

                現任嗎哪瑜伽經營者兼老師,著有《瑜伽天後LULU瘦身美學》、《瑜伽天後LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主變身記》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部暢銷圖書。

                >>> 瘦臉秘笈

                十二個星期內打造小臉美人

                肌肉發達型大臉———咬緊牙關,手能感受到突出的那部分肌肉就是咀嚼肌,用食指和中指關節從咀嚼肌往下順時針畫圓圈,這樣就可以消除你的國字臉了。同時要注意盡量避免吃口香糖、牛肉幹等過硬或需要反複咀嚼的食物;浮腫型大臉———這類MM往往是新陳代謝欠佳,所以要多走路、多流汗,可以借助泡澡和泡腳來消除浮腫。晚上不要吃生冷食物;脂肪型大臉———這類MM要減少澱粉類食物的攝入,晚上六點後就不要吃澱粉食物了。

                瑜伽教練的私家小貼士

                ●女性生理期的時候可以根據自己的身體狀況練習瑜伽,但倒立、收縮腹部等劇烈運動要禁止。

                ●不妨在椅子上放一個靠墊,時刻提醒自己後背挺直。雙腳放在小凳子上,可以放松腰部、纖體瘦腰腹。

                ●每天可以吃一些優質蛋白質粉,可以減輕體重並穩定我們的血糖,增加肌肉比,防止皮膚松垮。

                ●瘦身速度越快,反彈速度也越快,重在堅持。不要渴望急速瘦身,而應健康快樂可持續地瘦身。

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