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簡單的貓式瑜伽美背方法

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每當貓兒睡醒,總會前腿蹬直,向前伸一個大大的懶腰,“貓式”就是模仿貓這個動作而來。它是一個很好的熱身動作,對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

  每當貓兒睡醒,總會前腿蹬直,向前伸一個大大的懶腰,“貓式”就是模仿貓這個動作而來。它是一個很好的熱身動作,對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

步驟:

  准備動作:跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳底朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置于肩膊下方正中位置,手臂保持垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。手指並攏,指尖指向前方。

  1、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭擡高。

  2、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作6-10次。

  3、再一次挺直腰背,同時擡起右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。擡起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

貓式的參考資料:

http://www.pshegs.com/2009/0601/2607.html

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