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商卡 普拉刹拉那潔腸法

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“商卡”的意思是海螺,指海螺形的腸髒,而“普拉刹拉那”是徹底洗淨的意思。但是,事實上,這不僅僅是一種潔腸功法,它還潔淨從口到肛門的整條進食與排泄通道。
“商卡”的意思是海螺,指海螺形的腸髒,而“普拉刹拉那”是徹底洗淨的意思。但是,事實上,這不僅僅是一種潔腸功法,它還潔淨從口到肛門的整條進食與排泄通道。

  “商卡·普拉刹拉那”潔腸法在什麽時候練?

  清早,冥想練習後,在進行任何飲食之前。穿寬松的衣服,因爲你將要做一些瑜伽練習。

  開始:准備一大瓶溫水(可用溫水瓶或有嘴有柄的大水罐等)。放入一些鹽,讓它略帶鹹味。

  然後快速的喝下10大口溫鹽水。

  喝了水之後立即做下面五個瑜伽姿勢,每個做6次,一個接一個做下去:

 


  一、摩天式

  雙腳打開與肩同寬。雙手體前交叉翻掌。

  吸氣,擡起手臂向上伸展,同時擡起頭和腳後跟,使整個身體不斷向上延伸,眼睛看手背。

  呼氣,抱肘放落腳後跟,向下彎曲上體,讓大臂和上體同時與地面保持水平。

  吸氣,擡起身體向上伸展。

  呼氣,打開手臂,放松身體。



  二、風吹樹式

  雙腳打開與肩同寬,雙手體前交叉翻掌。

  吸氣,擡起手臂向上伸展,同時擡起腳後跟。

  呼氣,向左彎曲上體到極限。

  吸氣,擡起身體。

  呼氣,繼續向右彎曲上體到極限。

  吸氣,擡起身體,放松。



  三、腰轉動式

  雙腳分開大于兩肩寬,雙手體前交叉翻掌。吸氣,擡起雙臂舉過頭頂。

  呼氣,向前彎曲身體,直到手臂和上體能夠與地面保持水平,擡頭看手背。

  吸氣,向左側轉動上身,直到極限。呼氣,收回正中。

  吸氣,向右側轉動上身,直到極限。呼氣,收回正中。吸氣,擡起身體。

  呼氣,打開手臂,放松。




  四、眼鏡蛇扭轉式

  俯臥在墊子上,雙腿並攏,雙手放于胸腔兩側。

  吸氣,擡起身體向後彎曲,同時伸直手臂。

  呼氣,向左後方轉動頭、頸、肩和上體。(保持頭部後仰)

  吸氣,收回上身到正中。

  呼氣,繼續向右後方轉動頭、、肩和上體。(保持頭部後仰)

  吸氣,收回正中。

  呼氣,放下身體放松。


  

  五、腹部按摩功

  跪做在墊子上,兩手放在兩膝上。

  彎曲左膝,將左腳放在右膝旁,並放于地上。

  臀部做在右腳上,雙手放在兩個膝蓋上,保持背部挺直。

  吸滿氣,呼氣的時候在保持兩手放在兩膝蓋上不動的同時,盡量將你的軀幹轉向左後方。

  讓頭、頸、肩、背保持在一條直線上,盡量後轉,眼睛注視身後。

  吸氣,慢慢回複到原來蹲下的姿勢。

  呼氣,交換另外一條腿按同樣的方法做。



  練習以上這些瑜伽姿勢會使肌肉和內髒放松和伸展,好讓水迅速通過身體。

  當你已做完以上瑜伽姿勢之後,迅速地再喝下10大口的鹽水。然後立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。

  然後再喝下10大口的鹽水。再做同樣的瑜伽姿勢。

  這時你該想要解便了。上洗手間去試試,可別逼著自己解便。

  如果還不行,再喝10口鹽水,再做以上練習,再上洗手間試試。

  照此做下去,直到解便爲止。

  解便之後,做仰臥放松功,靜臥15-20分鍾。放松,但試著不要讓自己睡著。

  起碼在45分鍾內不進食任何東西,而真的要吃,也一定只能吃素食品。

  這個功法一周內要做多少次,視練習者的意願而定。但每月一次或每周一次就夠了。

  益處:

  對于患便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等等的人,這是一個有益的練習。對腎髒和泌尿系統也是很好的。

  警告:

  患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人除非得到醫生同意,否則應避免練習這個功法。患高血壓的人只要不用鹽水而只用溫水就可以做這個練習。有些人做這個練習後感到疲勞。雖然這不是一個嚴重的問題,但在決定是否要做或什麽時候做這個練習時,應把這個問題一並加以考慮。

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