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理療瑜伽 改善消化不良體式

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你是否還在爲消化不良而煩惱,來一起練瑜珈吧,通過理療瑜珈來改善你的消化系統!
三角式:

(1)請保持山立功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外打開。(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
(3)呼氣時左腳向左打開90度,吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行于地面。呼氣,向左側彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
(4)停留時間爲10秒至1分鍾,吸氣然後借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。
(5)自然垂下雙手回到山立功放松。
交換體位練習。


三角轉動式:

(1)請保持山立功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外打開。
(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
(3)呼氣時左腳向左打開90度,身體轉向左側。呼氣,身體向前向下彎曲,右手放在左腳外側,左手向天花板延伸,雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時間爲10秒至1分鍾。
(4)吸氣,雙臂帶動身體起立,頭回正中,雙臂平行地面。
(5)呼氣雙手還原身體兩側,山立式放松。
交換體位練習。


側角伸展式:

(1)山立功站好,將雙腿分開約兩肩寬。吸氣,雙臂體側平舉掌心向下。
(2)將左腳向左轉90度,右腳稍向右轉30度。呼氣,屈左膝保持90度,右膝關節伸直。
(3)向左傾身體,將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側。
(4)吸氣,右臂向上伸展,雙臂呈直線與地面垂直,眼睛看向右手。
(5)呼氣,右臂向下放落在右耳旁,向左側伸展,左側身體側臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。
(6)停留30秒,做緩慢深長的呼吸。吸氣,慢慢地擡起身體,伸展雙臂,扭轉身體回到基本三角式。呼氣,放落雙臂回山立功站立,調整呼吸。


加強側伸展式:

(1)從基本三角式,左腳向左轉90度,右腳向左扭轉60度,雙手移至體後,指尖向上,掌心相對合十于兩肩胛之間。
(2)吸氣,挺胸,呼氣向後伸展背,整個身體轉向左側。   
(3)繼續呼氣,以腰爲基點,向前折疊身體,向上提拔膝蓋。保持背部在正常弧度上的平直。自然垂頭,額頭觸胫骨。
(4)正常呼吸,保持這個姿勢20秒左右。
(5)吸氣時,雙腳向前轉動,身體轉向正前方,慢慢擡頭回正中。
(6)右腳向右扭轉90度,左腳向右扭轉60度。交換體位練習。


頭倒立式:

    值得注意的是,生理期內的女性、高/低血壓患者不要做這個練習。高度近視和眼部手術後的患者、血液病患者也要在醫生的許可後方可練習。
(1)跪立在墊子上,挺直腰背地坐著。呼氣時,將軀幹向前,額頭放在地面,雙手十指交叉,掌心對著自己,放在頭前,略向前,擡頭將發際線區域放在地面上。
(2)豎起腳尖,立起身體。
(3)稍向前移動雙腳,不要過分前移,當感覺身體有向前滾翻的感覺時,就停下來,稍向後壓腳跟,移送一點點臀,屈雙膝,小腿肚壓向大腿後側,雙腿離開地面,在這個姿勢上稍停留。
(4)一旦身體穩定就有控制地向上伸雙腿,直到雙膝伸直,身體同地面垂直。注意在動作的過程中,伸展骨盆,調整骨盆位置,以保證身體完成動作時與地面垂直。如果不注意動作過程中骨盆的調整,就會造成動作定型時身體同地面不是垂直的。當達成了這個姿勢後再去調整骨盆,就會有較高的難度。
(5)在這個姿勢上停留30秒左右,正常呼吸。屈雙膝,有控制地放落雙腿,臀部坐回腳跟,雙手握拳,疊放在一起,額頭放置在疊放的雙拳上,跪臥在墊子上,稍停留10秒左右。慢慢地伸直身體,跪坐回腳跟,稍休息。

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