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金剛坐膝蓋疼痛怎麽辦

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膝蓋受傷是常見的運動受傷,另外,在交通事故,跌倒等等中都可能導致膝蓋受傷。膝關節是人身上最大也是最複雜的關節,不受傷,發生炎症的情況也很多。

 我的一個會員,陽光男孩現在是高中生,原來打籃球膝蓋受傷了,練習了幾節瑜伽課,感覺挺好的,前兩天教了金剛坐他的膝蓋疼痛,應該是刺痛,如果背向前傾斜就不會痛,這樣的情況應該怎麽繼續練習呢?有輔助的方法可以盡快讓膝蓋恢複嗎?

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  膝蓋受傷是常見的運動受傷,另外,在交通事故,跌倒等等中都可能導致膝蓋受傷。膝關節是人身上最大也是最複雜的關節,不受傷,發生炎症的情況也很多。

  從你的描述看,這個陽光男孩應該不是髌骨的問題,也不大可能存在骨折的情況,很可能的是關節內外韌帶和肌腱的受傷。具體的細節(是哪條韌帶受傷)還不很明了。很可能是和股直肌肌腱及髌韌帶有關。

  金剛坐挺直軀幹時,股四頭肌拉伸,其中的股直肌通過髌骨拉動髌韌帶,而身體稍微前傾,則這種拉伸減弱,這可以解釋他爲什麽可以在背向前傾斜時疼痛消失。

  他在盤腿時感覺怎麽樣?簡易坐、蝴蝶式、坐角式時怎麽樣?戰士系列,傷側在前曲膝時又怎麽樣?

  我們經常說站立提膝蓋可以保護膝關節(尤其Iyengar流派),這主要的原因是鍛煉股四頭肌,而股四頭肌(包括股直肌、股中肌、股內側肌和股外側肌,同源四分)正是穩定和保護膝關節的主要肌肉。

  可以繼續鍛煉,但是,考慮停止做金剛坐及英雄坐。或者呢,可以試著在他膝關節內側墊上一個小的毛巾卷,使膝關節有關韌帶先得到拉伸,而避免股直肌伸展時的肌肉力沖擊。

  鍛煉恢複的方式,可以先從站立體式提拉大腿肌(股四頭肌)開始,上伸腿式也會有所幫助。另外也可以在開始鍛煉前,活動一下膝關節(屈伸、旋轉)。

  應該說他的傷勢還不算很嚴重,但是注意是否有炎症存在。如果有,則建議同時適當用藥治療。

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