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              如何集中注意力觀察自己的呼吸?

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              呼吸是我們人類最基礎的本能,沒有呼吸就沒有生命。然而,現代生活的快節奏和壓力,讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心。
               現在練習瑜伽的人越來越多,各人練習的目的也不同,但有一個共同點都是爲了自己能更好地健康地生活。

                自從你開始了你的瑜伽練習之後,你就會知道一點,那就是瑜伽呼吸。很多人都知道,在練習瑜伽時要集中注意力,觀察自己的呼吸,都明白呼吸在瑜伽練習中的地位,可是,如何能做到這一點,如何能在練習中集中自己的注意力,觀察自己的呼吸呢,這是很多人的難題?

                呼吸是我們人類最基礎的本能,沒有呼吸就沒有生命。然而,現代生活的快節奏和壓力,讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心。

                初學瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上,這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。

                很普遍的現象是,多數人在練習冥想和呼吸時,思緒四處飄蕩。我在練習瑜伽時將近有一年的時間處于這種狀態,練習時很難集中自己的注意力,練習的效果不明顯。在這個過程中,我有意思地去練習,堅持到現在,已經逐步地改善,懂得了如何去觀察自己的呼吸,讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調節自己的方式。

                其實方法並不難,首先,在練習之初,你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸,哪怕1分鍾或更短,只要開始去做,你就會發現變化的。你每天去觀察,將觀察日常化。

                怎樣的呼吸是很自然的,知道自己的情緒和精神狀態,你會發現,你身心狀態的不同,你的呼吸是有變化的,激動緊張的時候,你的呼吸是急促的,首先你只要去注意不同狀態下的呼吸,你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化,如果遇上這樣的狀況,你只需停下來,引導自己放慢呼吸速度,讓呼吸開始變得平穩有節奏,自我調節身心,那麽,你已經開始學會了觀察了,難點在于,你要意思到自己的不良狀態 ,當你意思到以後,你已經大大地進了一步。

                其次,你就可以開始有意思地逐步練習,方法很多:

                1、最簡單的方法,你只要找一個舒適的姿勢,閉上眼睛,緩慢地呼吸,完全放松,讓自己的呼吸自然就好,這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法。

                2、數數是最常見的方法之一:以一個呼吸爲單位,一呼一吸爲一個單位,吸氣爲5下,那麽呼氣也爲5下,你在心裏默數,每天堅持練習,時間不用很長,隨著你練習的深入,你可以將呼吸放慢,做到10下,以後逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習,你會發現美妙的變化的。

                3、開始好奇地觀察你的呼吸,去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨?胸部,腹部?),感覺氣體如何進入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。

                4、可以開始更深的觀察,去感覺你的呼吸的質量,是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要強迫自己,不要擔心自己的方式是否正確,你只要觀察,讓呼吸自然有節奏就好。

                5、去觀察吸氣和呼氣的不同,吸氣是飽滿的,呼氣是深長的,我還遇到過一種現象,有的學員問我,我怎麽在練習瑜伽呼吸以後,腹部變大了,這是因爲在練習的時候,只注意了吸氣,她的吸氣是飽滿擴張的,而卻忘了呼氣的深長,沒有達到底端,呼氣時收縮腹部,盡量排空體內的氣體,要注意觀察吸氣和呼氣的長短。

                6、感覺一吸一呼之間的身體的放松,讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中,停止了紛亂的思緒。

                雖然你很忙,但你只要擠出一點點時間,靜下心來堅持練習,你一定會發現美妙無比的變化的,通過練習,你可以提升自我形象,收獲美麗,得到健康!

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