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                瑜伽練習中何時吸氣,何時呼氣?

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                瑜伽初學者最常遇到的困擾之一,就是常搞不清什麽時候要吸氣?什麽時候該吐氣?
                瑜伽初學者最常遇到的困擾之一,就是常搞不清什麽時候要吸氣?什麽時候該吐氣?常隨老師口令又要注意動作是否做錯,又要留意呼吸對不對,弄得自己手忙腳亂。

                  體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子,常會懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?”直到我看了一本書後,長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認爲,體位法中的呼吸,就和我們一般時候的吸吐一樣,是非常自然的,非但不要憋氣,更因種種狀況不同,長度也會調整。

                  吸、吐的原則

                  原則1:展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。

                  原則2:強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

                  原則3:困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。

                  依自己的狀況呼吸

                  對初學者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人,請務必注重每個體位法中的呼吸,尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因爲在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松,面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰。

                  請記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請隨時隨地練習它,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。


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