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調息(Pranayama)之聖光調息

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調息中所使用的契合:那斯卡契合法(Nasika+Mudra):主要用在調息過程中堵住鼻孔。彎曲右手的食指和中指(食指和中指的指尖觸到大拇指的根部),無名指和小拇指用于按住左側鼻孔,大拇指用于按住右側鼻孔。

當你做體位的時候,注意力會略微移向外在,然而調息和體位有所不同,調息向內在的作用更深一些。如果想以調息來做治療的話,對于治療效果來講,調息比體位作用更快、效果更好。調息能使整個身體快速去除毒素,去除體內元氣和能量的阻礙。三個主要經絡變得平衡,讓你觸及到內在深度的狀態。

 

1)當練習時,確保胃中沒有太多食物。

2)如果遇到什麽問題,請根據你的能力去練習。

3)盡你所能,舒適緩慢而深度的吸氣和呼氣。

4)不要練習時間太久,不要一次做的太多。

 

調息中所使用的契合:那斯卡契合法(Nasika+Mudra):主要用在調息過程中堵住鼻孔。彎曲右手的食指和中指(食指和中指的指尖觸到大拇指的根部),無名指和小拇指用于按住左側鼻孔,大拇指用于按住右側鼻孔。(如下圖)

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1.聖光調息(Kapalabhati)

准備姿勢:坐姿

 

聖光調息是最好的調息之一,能夠快速和深度地起到作用。是使身體富有活力的技能之一,有很多人把它稱作一種清潔術。Kapala的意識是前額,bhati是用力呼氣,因此它的整個過程是用力呼氣。

用任何一種簡單的冥想體位坐下來,保持背部挺直。慢慢用鼻孔吸氣,然後用鼻孔呼氣,同時會被動的吸氣。用力呼氣時腹部肌肉向內收縮,放松腹部時自然吸氣,腹部肌肉會産生前後的煽動。

腹部肌肉的煽動需要一些練習,慢慢就會做到。剛開始可以慢一些,然後加快速度,再快一些,之後能做多快就做多快,達到頂峰後開始慢慢呼氣的速度,慢慢停下來直到最後完全停止,保持清醒、警覺,感受這一刻,感受內在。

 

禁忌:高血壓、心髒病、癫痫病、中風、疝氣、胃潰瘍、背痛、椎關節僵硬、近期任何腹部手術、腹部疼痛、鼻腔腫脹、眼睛疼、眼睛腫脹、流鼻涕、耳朵化膿、流鼻血、嚴重咽喉疼、女性月經期和懷孕期,不要做聖光調息。

 

益處:刺激腦細胞,如果規律練習,可改善面部光澤。刺激神經系統,增強力量。清潔鼻腔,去除肺部毒素,減少體內二氧化碳。很好的按摩腹部器官,減少嗜睡、困倦、失眠、遲鈍,改善頭部區域血液循環,對于哮喘和其他呼吸系統問題的人很好。聖光調息可以保持呼吸的清新舒暢,治療口氣。

 

注意事項:練習時盡量保持背部和頸部挺直,同時也要放松;雙肩放松;面部放松,閉上眼睛。呼氣後自然吸氣。(以上文字由劉靜整理編寫,部分文字摘自《瑜伽的真實》,圖片爲劉靜自拍)
 

感謝劉靜整理!
 

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