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                      我美麗的瑜伽教練(96)

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                      瑜伽練習不只是體位練習,更多的時候我們只是靜靜的坐著,聆聽自己的呼吸和身體的聲音! 終于過完了周末,迎來了周一。因爲從這周一開始,我就正式跟紫若老師學瑜伽了。早晨就跟紫若老...

                          瑜伽練習不只是體位練習,更多的時候我們只是靜靜的坐著,聆聽自己的呼吸和身體的聲音!

                       

                          終于過完了周末,迎來了周一。因爲從這周一開始,我就正式跟紫若老師學瑜伽了。早晨就跟紫若老師約好,中午上完她的課後我就留下來,她單獨輔導我。

                       

                          中午上完課後,教室裏只剩下我和紫若時,我就迫不及待地對紫若說:

                          “今天教我點什麽?最好教我頭倒立吧,我還不會,聽說頭倒立式是瑜伽之王!”

                          “今天先不教體式,先學靜坐吧!”紫若對我平淡地說道。

                          “啊,靜坐!”我不解地說道。

                       

                          “對于一個真正瑜伽學習者來說,最重要的修練應是靜坐。許多人以爲所謂瑜伽就是指用頭頂立地,或是把身體改變成許多不同的姿勢的運動。還有些人,以爲瑜伽是一種運動或表演,如走過熾熱的炭火,或吞火,或臥在釘床上,或埋在地下,能活上幾星期。這是一種很大的誤解。實際上,瑜伽動作的操練只是瑜伽的一部分,最重要的部分應是靜坐,每一個瑜伽動作,只是幫助修練者能靜坐得更完美。” 

                       

                          “醬子啊!爲什麽要靜坐?靜坐又有什麽好處呢?”我又調皮地學起紫若的台灣腔。

                           
                            “誰都可以也應該習練靜坐,認識自己、開發潛能,是每個人與生俱來的權利,沒有年齡、性別、職業、種族、宗教之分,人類到目前爲止只用到自我潛能的百分之一到百分之二,就是說,我們仍有百分之九十以上的潛能尚待開發。正因現代人太忙,更該靜坐,靜坐沒有特定方向,地點的限制。忙碌的上班族們甚至可以利用坐公車的時間靜坐。從最實際的利益說,靜坐可使我們的工作、學業、生活、更有效率,這其中的科學原理是渙散、浮動的心靈一旦集中于正確目標,就會象陽光下的放大鏡,聚集陽光的熱力,而使紙張燃燒生熱。生活在今日五光十色、動蕩紛擾的社會環境裏,若是能每天練習靜坐,就可以更認識自己、更自信。找到自己生命真正的價值,對生活會有不可思議的助益。”紫若解釋道.
                           
                          “換句話說,靜坐是你與內在的自己交朋友,使你最終走向完美。幾乎很少人能一開始,就可以用雙盤坐很久,這是很正常的,大部分的人只要有規律地練習,慢慢地,自然就會血氣通暢,筋骨柔軟,只要是規規矩矩按老師指點的去做,都能很快的享受到靜坐的喜悅。如果平時實在很忙,可以每天早晚各練習一次,每次可由20分鍾開始練習。這樣的時間,非但不會影響日常作息,反而使平常的工作更有效率,千萬別小看每天兩次,每次20分鍾的靜坐功效。逐漸地,當你更能掌握內在心靈的世界,你的生命已在潛移默化的開展,漸次綻放光明。靜坐並不是宗教行爲,它是一門有數千年曆史以上的心靈科學。人們可透過靜坐,探索自己內在的無限寶藏,而不是讓自己束縛于外在的有限事物,因此靜坐可使心靈擴展、包容萬物。” 紫若又接著說。  
                           

                          “靜坐采取什麽方法呢?”我問。
                                
                        “至于問到靜坐的方法有多少種的問題,據我所知,只有一樁--靜坐。如果要說靜坐的姿態有多少種?那麽,它大約有96種之多。可是所有方法的共通目的,都是在求“靜”。蓮花座是靜坐最好的姿勢,它能平靜和控制整個神經系統。在英國及印度有許多醫生及科學家,以用此種坐姿的人,做了許多試驗,發現甚至不需參禅,而僅只用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。因此很明顯地這個姿勢在靜坐中很能幫助我們集中精神,蓮花座會是您趨向完美的最好助手。但是一定要注意,不要勉強自己,一切順應你的身體,不能做全蓮花只要做半蓮花就好,要循序漸進的練習。”


                       

                          接下來紫若告訴我靜坐的姿勢以瑜伽,也是佛門七支坐爲最好。所謂七支坐法﹐就是指在靜坐時肢體應注意七個要點﹕


                        其一﹐雙足跏趺也稱爲雙盤足。如果不能雙盤亦可用單盤。左足放在右足上面﹐叫做如意坐。右足放在左足上面叫做金剛坐﹐開始習坐時﹐有人連單盤也做不了﹐也可以把雙腿交叉架住。
                        其二﹐脊梁直豎﹐使背脊每一個骨節都如算盤珠子疊豎在一起樣﹐使肌肉放松。
                        其三﹐左右兩手環結在丹田下面﹐平放在胯骨部份。兩手手心向上﹐把右手背平放在左手心上面﹐兩個大拇指輕輕相抵。這叫“結手印“也叫做“三昧印“或“定印“。
                        其四﹐左右雙肩稍微張開﹐使其平整適度﹐不可沉肩彎背。
                        其五﹐頭正﹐後腦稍微向後收放﹐前腭內收而不低頭。
                        其六﹐雙目似閉還開﹐視若無睹﹐目光可定在座前七﹑八公尺處。
                        其七﹐舌頭輕微舔抵上腭﹐面部微帶笑容﹐全身神經與肌肉都自然放松。
                       

                       

                                            

                       

                       

                       

                       

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