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四式減肥瑜伽體式

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冬季一不注意,脂肪就悄悄地堆積.別著急,只要不犯懶,堅持練瑜伽,你就可以保持良好的體形和愉快的心情

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風箱式調息法

1. 以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處于同一水平線.

2. 當快速用力呼吸的時候,手臂向上擡並打開拳頭.

3. 然後呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。

4. 呼吸10-20次,由個人能力決定.

5. 當一輪完成後,緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習5輪.

功效:由于摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上産生熱量,所以十分有利于減肥,並且可增加呼吸道的抵抗力。

弓式

1. 俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。

2. 吸氣,弓背擡雙腳,頭胸一起擡起。

3. 屏住呼吸6秒鍾,保持頭部揚起。

4. 呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放松。練習5輪。

功效:有利于脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推摩式

1. 坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。

2. 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

3. 呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。

4. 以腰部爲軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于産後恢複。

虎式

1. 跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。

2. 呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。

3. 保持此姿勢,屏住呼吸6秒鍾。

4. 吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

5. 保持此姿勢6秒鍾。重複3次。換腿再做3次。

功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。

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