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          孕期瑜伽-向前彎腰站立

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          瑜伽是增加懷孕樂趣,減輕平常的不舒適感的最好方法之一.孕期瑜伽幫你輕松度過孕期!

          向前彎腰站立(拉長脊柱)

            向前彎腰站立(拉長脊柱)

            雙腳稍微寬于臀部站立,腳後跟向外,重心落到腳後跟上。手掌在骨盆後合在一起,然後將指尖擡到後背中央。(如果感覺不舒服或弓著脊柱下方,可以將另一手的手腕放在骨盆後。)放松骶骨,隨著呼吸向上。呼氣時,從臀部慢慢向前彎下身體。胸部打開,肩膀往後,脊柱拉長,放松頭部。呼吸,放下腳後跟,拉長脊柱。

            注意:如果你有高血壓或者低血壓,不要長時間保持這個動作

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