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孕期瑜伽-山式姿勢

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瑜伽是增加懷孕樂趣,減輕平常的不舒適感的最好方法之一.孕期瑜伽幫你輕松度過孕期!

 

山式姿勢(基礎的站立姿勢)

  山式姿勢(基礎的站立姿勢)

  舒服站立,雙腳分開,與臀部同寬。腳後跟向外,使腳外部邊緣平行。感覺骶骨和尾骨放松,好像有一條重的尾巴垂在那裏,但是不要彎曲骨盆,這能幫助解除骨盆關節和脊柱底部的壓迫。放松膝蓋骨和大腿骨,肩膀向後放松,兩只手臂順著身體兩側下垂,不要弓背,頭不要歪,下巴微微垂下,伸展頸部後面。輕柔地呼吸,呼氣時,腳後跟放下,腳底全面著地。你會感到腰後部、膝蓋和脖子放松,脊柱生長。當你的脊柱恢複原來狀態,連接的肌肉變得平衡,不均勻的緊張感釋放出來,肺部能夠輕松擴展。

  注意:懷孕時長時間站立會不舒服。做那些讓你感覺舒服的動作,不要強迫自己。如果感覺頭暈昏厥,要馬上靠左側躺下來,直到這種感覺消失。如果稍感不適,試著站立的時候輕輕地晃動一會身體。如果有高血壓或低血壓,就少站一會,只能在你完全舒服的情況下做這個動作。

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