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孕期瑜伽-深蹲練習(增強骨盆的柔韌性)

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瑜伽是增加懷孕樂趣,減輕平常的不舒適感的最好方法之一.孕期瑜伽幫你輕松度過孕期!

 

深蹲練習(增強骨盆的柔韌性)

  深蹲練習(增強骨盆的柔韌性)

  雙腳微微分開站立,腳尖朝外。呼氣、屈膝、骨盆向下,直到蹲下。保持膝蓋和腳踝強有力地張開,注意不要向內倒。如果覺得需要支撐,可以在腳後跟處放些墊子或卷著的瑜伽墊,或者骨盆後面貼著牆試著往下蹲。放松骨盆底肌肉。感覺骨盆增加的空間,想像著胎兒頭向下,下降到産道。保持這個動作,做5次簡單呼吸,呼氣時讓氣流從中心位置流下、流出。起身時,將手放在地上,跪著向前。

  注意:懷孕的後6個星期,如果胎兒是臀位,或者你有靜脈曲張、痔瘡、前後部骨盆關節疼痛或者後背下方疼痛,記住不要進行深蹲運動。相反,應當坐在凳子上的時候,雙膝位置不得高于骨盆,後背緊靠著牆。

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