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孕期瑜伽-直立跪著(分娩練習)

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瑜伽是增加懷孕樂趣,減輕平常的不舒適感的最好方法之一.孕期瑜伽幫你輕松度過孕期!

 

直立跪著(分娩練習)

  直立跪著(分娩練習)

  雙膝直立跪在兩個墊子上。如果爲了更舒服,可以靠一個低的桌子或椅座。放松頭部、頸部和肩膀。輕輕地閉上眼睛,抛卻雜念,向內轉,體會體內的感覺。長長地、充分地呼吸幾次,用鼻子吸氣,嘴呼氣。自由地擺動骨盆,沒有任何限制。保持緩慢的呼吸,不要去控制它,就只是呼吸、活動,感受這個動作。

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