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          孕期瑜伽-貓式弓性(脊柱放松)

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          瑜伽是增加懷孕樂趣,減輕平常的不舒適感的最好方法之一.孕期瑜伽幫你輕松度過孕期!

           

          貓式弓性(脊柱放松)

            貓式弓性(脊柱放松)

            腿向外伸展,雙腿並攏,坐在墊子邊上,將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時,保持肩膀和手肘放松,伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動後腳跟,會有一種沿著腿後部舒服的伸展感覺。放出來。保持這個動作,呼吸幾次,或者每次呼氣時進行伸展,吸氣時感覺怎麽舒服就怎麽放松自己,保持腹部和大腿放松。每天做幾次這個伸展動作,會緩解後背疼痛。

            注意:這個動作可能加劇胃灼熱感。可以換成在牆前跪著,向牆上方擴張手臂,放低骨盆,向上伸展脊柱和肩膀。

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