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                              孕期瑜伽-坐著扭轉身體(脊柱旋轉)

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                              瑜伽是增加懷孕樂趣,減輕平常的不舒適感的最好方法之一.孕期瑜伽幫你輕松度過孕期!

                              坐著扭轉身體(脊柱旋轉)

                               

                                坐著扭轉身體(脊柱旋轉)

                                舒服地坐在墊子邊上,雙腳交叉。左膝蓋纏上一個柔軟的帶子,左手拿著帶子末端。伸展右臂至身後,拿住那根帶子。將左手放在膝蓋上休息。均勻地呼吸,放松肩膀,讓氣息穿過脊柱。感覺引力吸著骨盆。呼氣,慢慢轉到右邊,從身體底部開始轉動,接著是脊柱,然後是脖子,直到最後穿過右肩眼睛凝視前方。讓呼吸在脊柱間流上流下,柔軟流暢的保持這個動作。慢慢轉回到中間。重複右邊的動作。

                                注意:這個姿勢使脊柱得到滋養、充滿活力。重要的一點是要慢慢轉動身體,隨著呼吸而轉動。

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