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《女人生理期瑜伽》連載一

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這本《生理瑜伽·百分魔體》,主要是針對上面所提到的人群,是專門爲這類人群量身定做的健康“衛士”“保護神”,女性經期的好“伴侶”。此書中作者創發了關于安全舒適地女性經期的全新思路,即在女性生理期通過練習女性生理瑜伽,克服女性經期帶來的焦慮、恐慌等症狀,順利度過這段時光。

  隨著現代生活節奏加快,工作繁重,人們的身體常年處于亞健康狀態,處于“透支”的邊緣。在都市中的白領女性、中年婦女身上,常常表現爲女性經期紊亂、經前焦慮症等各種症狀。這些症狀在困擾著衆多的女性朋友。
 
 這本《生理瑜伽·百分魔體》,主要是針對上面所提到的人群,是專門爲這類人群量身定做的健康“衛士”“保護神”,女性經期的好“伴侶”。此書中作者創發了關于安全舒適地女性經期的全新思路,即在女性生理期通過練習女性生理瑜伽,克服女性經期帶來的焦慮、恐慌等症狀,順利度過這段時光。同時,該書針對生理期保持合理的飲食,各種營養進行不同的搭配,還提供了適合女性健康的“食譜”,從飲食方面來進行調理。本書特點明顯,指向明確,最大的特點可以歸結爲:通過對女性經期的“生理”調理,使女性朋友成爲舒舒服服的瑜伽美人。 瑜伽是一項身、心、形的休閑健身運動,她開發我們的智慧,增強我們的能量,讓我們女性由內而外的美麗。讓陽光、快樂、幸福伴隨我們每一天!讓我們一起練瑜伽吧!

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前言:

女性生殖器官 了解你的身體 不論你的年紀多大,一定都不會忘記第一次的經期經驗,有些人感到害羞或害怕,有些人難以啓齒,覺得不知如何與自己的月事共處,大多數的女性往往對于自己的生理問題避而不談,甚至把每個月的月經來潮當成是上天給予的煎熬,還有些女性把月事與懷孕劃上等號,總覺得上帝創造女人,給了我們特殊的生理構造只是爲了懷孕,其實除了孕育的重大責任之外,生理周期與我們的睡眠、食欲、身體曲線、皮膚狀況等健康問題都息息相關

。 我們的生理周期如同月亮的圓缺,透過荷爾蒙性激素的變化,我們的卵巢在每個月身體處于最佳的狀態時排出等待受精的卵子,而我們的身體也同時預備了子宮來接收受精的卵子准備懷孕,在這個周期裏我們的身體充滿活力,心情開朗,整個人處于一個月之中的最佳狀態,就如同滿月一般。 而一旦卵子受孕(或者反之,沒有受孕),我們的身體會進入下一個生理階段,容易感覺疲憊、情緒低落,如同月亮的新月一般,開始有黑暗籠罩,甚至感覺到劇烈的疼痛,所以這個時候我們的身體需要更多的關愛及照顧。

女性的生殖器官非常敏感,而我們百分之八十的疾病往往來自于這些敏感的器官,我們應該學習用正面的態度來面對這些生理問題,更深入地了解自己的身體,就如同我常常對學生說:聽你身體的話,與你身體的頻率共存。 一顆小紅豆~生理周期變化的源頭: 嚴格來說我們的生理周期變化源自于我們的腦下垂體,腦下垂體是內分泌系統的總中樞,負責人體內各種內分泌,維持著人體內分泌的“恒定作用”。 正常腦下垂體形同一顆小紅豆,重量約0.6克。它可分泌生長激素、甲促素(TSH)、皮促素(ACTH)、促乳素(Prolactin)、濾泡素(FSH)、黃體素(LH),經過這些荷爾蒙的作用,可以影響到我們全身生長、代謝、甲狀腺功能、腎上腺功能、哺乳、性功能等之協調以及生理作用。[page]

★一般正常的月經周期約25~31天,平均是28天,每一周期隨著荷爾蒙的變化,分爲四個階段: 月經期 從陰道開始出血的第一天算起, 這也是整個月經周期的第一天, 出血的天數在3~5 天之間不等。 濾泡期 從月經的第一天起至排卵期前這段時間稱爲濾泡期, 這期間, 由于腦下垂體性腺刺激素的作用, 卵巢內的一些濾泡漸漸成長, 並分泌很多雌激素來刺激子宮內膜增厚(預備接收卵子准備懷孕), 其中的一個濾泡最後終于成熟而排卵, 其他沒成熟的濾泡則自動萎縮. 濾泡期維持約12~20天之間, 平均17天。 排卵期 當雌激素分泌完成子宮也預備好要接收卵子時我們的生理周期會進入下一個排卵期。所謂排卵期是指:一段時間的某一點,卵子可能會排出來,並不是這段期間都在排卵,排卵前24小時, 腦下垂體的黃體雌激素 (LH)會忽然升至最高,排卵期大約是月經周期的第10~19天開始, 平均是第12天,爲期約一周。

◆貼心小蜜語 在這一周裏我們的身體會分泌一種性荷爾蒙稱爲費洛蒙來吸引異性,就如同動物的求偶本能一般,所以在這段期間我們的陰道會比往常濕潤而有彈性。 黃體期 排卵之後至下次月經來的這段期間稱爲黃體期, 排卵後的卵巢因爲受到腦下垂體的黃體雌激素 (LH)的作用, 會分泌很多黃體素, 使子宮內膜更肥厚, 以利于受精卵的著床(如果你已經懷孕),不過如果你的卵子沒有受精,雌激素及黃體素的分泌也因而銳減,導致子宮內膜的剝落而開始下一個月經周期。

◆貼心小蜜語 黃體素在我們的生理周期扮演非常重要的角色,其功能是滋養我們的子宮,維持子宮的穩定性,如果我們懷孕了,它會進而保護並滋養我們的胎盤。如果你的黃體素分泌協調,你在排卵期之後會容易感到心情愉快,活力十足。而如果你的黃體素分泌不協調,你會感到沮喪、悲觀、心情低落,甚至失去女性的性吸引力。

 困擾你的生理問題: 你身邊是否有一些朋友每個月因爲生理期不適被迫請病假而無法正常上班或上課呢?或者,你就是其中的受害者。在每個月的生理周期變化中我們或多或少會有一些令人困擾的生理問題,例如:最常見的生理期疼痛、月經來潮前的經前焦慮症,甚至有些女性因爲長期處于緊張情緒及壓力中而導致有閉經(月經流量過少)或大量出血的症狀。而子宮肌瘤及子宮內膜異位也是目前婦産科的排行榜疾病,如果要追根究底,這些生理問題其實源自于我們的生活習慣不良、飲食不正常、睡眠問題等等,而其中一大主因就是我們的情緒,當我們的情緒緊張時,我們的生殖器官也會跟著緊繃,子宮的肌肉也會跟著收縮,如果我們長期處于這種緊張的情緒中,身體就會跟著疲乏而造成器官功能失調,也就是我們所謂的內分泌失調,掌管我們女人美麗與否的女性荷爾蒙激素也會因此而無法正常分泌,所以會有肥胖、皮膚過油、身體毛發過多、青春痘等等擾人的問題産生,造成身體及心理的不協調。 所以聰明的你,如果要保持健康美麗一定得從情緒著手,保持愉快開朗的心情,讓自己的肌肉可以適時地放松,不過好的情緒來自于好的身體,尤其是我們敏感的生殖器官,包括我們的卵巢、子宮等等。

在這本書中我們將爲你介紹一些簡易的瑜伽動作及飲食和一些美麗小偏方,讓你不吃藥、不打針,運用最自然的健康療法,做一個美麗健康的瑜伽美人。 讓瑜伽來幫助你: 經期的大大小小問題確實常常讓我們難以啓齒,又找不到根本的解決方法,吃藥打針只是暫時的解決方式,而止痛藥或抗生素會讓我們的身體失去原有的抵抗能力,其實,只要用對方法,每個人的身體都有其自愈能力,當然,還有一個寶貴的古老天然秘方——那就是瑜伽,透過柔軟溫和的運動,配合瑜伽呼吸法達到放松肌肉、按摩內髒、刺激腺體,進而加強子宮及卵巢功能,而一些延展或休息的動作也能舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。

在這本瑜伽書中我們把生理周期分成四個階段,提供給您一些簡易的瑜伽動作,教您如何運用不同的瑜伽動作來舒緩各種生理期的不適症狀,針對每個動作來解說其療效及好處,也會有詳細的動作分解讓初學者一起來學習,希望所有喜愛瑜伽的女性朋友能從中了解瑜伽更多的好處,也希望能爲有經期困擾的女性開啓另一扇健康之門。 [page]

★瑜伽之鑰——呼吸: 上帝用地上的塵土造人,將生氣吹在他鼻孔, 他就成了有靈的活人, 名叫亞當。 《聖經》創世紀第二章第七節 瑜伽的呼吸法原文爲Pranayama,意思是能量的提升。在古老的聖經裏描述了上帝創造亞當的最後重要程序,就是在他的鼻孔吹了一口氣,他就成了有靈的活人。而這口氣也就相當于瑜伽所強調的能量,如果身體的能量不足你就會感覺全身都不舒服,情緒也會變得起伏不定,長此以往你的建康也會受到威脅,因爲你的身體器官沒有足夠的能量來運作,簡單地說就像電池沒電一樣,永遠使不上力,所以在學習瑜伽動作之前你必須先練習瑜伽的呼吸法,也等于學習讓能量充滿你的身體。

在日常生活中,如果你感到緊張或沮喪時你會發現自己的呼吸變得淺而急促,而如果你常常處在壓力之下,你的呼吸就會越來越淺,長期下來不只會減少身體吸收氧氣的總量,也降低了肺葉正常擴張的功能。而瑜伽所強調的深沉呼吸不只能放松身體的肌肉、集中注意力、讓整個思緒安靜下來;最重要的是深沉呼吸能透過肋骨與肌肉的擴張和收縮來刺激我們的內髒,促進腺體的分泌,達到永葆健康的效果。

瑜伽呼吸與一般呼吸的不同之處 除了聲樂家、演員等等特殊職業的人之外,一般人比較習慣胸式呼吸,也就是比較淺而短的呼吸方式,而瑜伽的呼吸方式爲腹式呼吸,是比較深沉的呼吸方式,讓我們來一一了解這兩種呼吸的不同之處。 胸式呼吸 吸氣時肋骨往內集中,橫隔膜往上推擠肺部,所以肺容量較小,無法 吸入更多的氧氣。因爲氣短而且集中在上胸, 所以呼吸時肩膀及背部容易緊張。呼吸時肋骨容易緊張而僵硬,使得內髒無法真正放松。使自律神經越來越緊張,嚴重的話,會影響新陳代謝和造成內分泌失調 瑜伽呼吸法 ○ 吸氣時肋骨往外擴張,橫隔膜往下降,肺容量增大,能吸進更多的氧氣,使體內每個細胞都能獲得所需要的氧氣。 氣深而長而且是往下腹集中,所以背部及上半身有更多的時間和空間延展,會更富彈性。呼吸時肋骨會自由地擴張、收縮,能刺激內髒,增加肌肉彈性,促進身體健康。平衡自律神經,加強內髒及身體器官功能,使身體保 持健康有活力。

爲什麽瑜伽呼吸法只用鼻子呼吸?多人會問,爲什麽練習瑜伽不用嘴巴呼吸而必須用鼻子呢? 原因有兩個:

第一,用嘴巴呼吸會造成咽喉幹燥及氣管過敏,尤其是呼吸系統敏感的人特別嚴重,所以我們建議只用鼻子來呼吸。

第二,鼻子位于臉部器官的正中間靠近眉心及眼睛,所以當我們用鼻子呼吸時臉部肌肉比較容易放松,而臉部肌肉放松後我們的頭腦裏的思緒也比較容易緩慢下來,心靈也會跟著沉靜,這樣才能真正達到身心完全地放松。

簡易瑜伽呼吸練習

1. 找一個安靜無人打擾的地方躺下來,雙腳微微張開,雙手手心朝上自然放在身體兩旁,肩胛骨及整個背部完全放松,然後慢慢安靜你的思緒。

2. 想像你的丹田(肚臍下方三根手指的位置)是一個小氣囊,輕輕地用鼻子吸氣,慢慢地把氣經由上胸、肋骨、下腹部送到氣囊,所以你的下腹會微微凸出,同時讓你的背部更貼近地板。

3. 吐氣,再把氣囊裏的氣由鼻子呼出同時讓全身更放松,同時想像你的身體好像奶油一般溶化在地面上,讓全身的肌肉完全放松。

4. 反複吸氣、吐氣,讓整個身體和心靈安靜下來,你也可以把一只手掌放在下腹上感覺腹部的起伏,想像自己呼吸的聲音像海浪一般規律而深沉。
 


◆貼心小蜜語 呼吸練習是個消除壓力放松全身肌肉的好方法,非常適合經期練習,如果你有失眠的問題,建議在睡前練習提高睡眠品質,如果能點上自己喜愛的助眠精油或放一點冥想音樂效果會更好喔!

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