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      2-3歲的寶寶,更適宜練習瑜伽(圖)

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      從1999年出現首個嬰兒瑜伽課以來,嬰兒瑜伽便風靡全美,成爲美國各大健康雜志和電視節目推崇的新寵。
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        伸胳膊動腿,新生兒到4歲都適宜

        記者來到位于美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的醫療中心,一堂別開生面的嬰兒瑜伽課正在進行。隨著舒緩輕柔的音樂,教練奧特莉用溫柔平緩的聲音指導媽媽們做瑜伽動作。許多還不會走路的寶寶在媽媽的幫助下伸胳膊、踢腿,還有的被倒立過來。而在整個過程中,他們居然不哭不鬧,還顯得非常享受。

        奧特莉介紹說,這種瑜伽在美國被稱爲小不點兒瑜伽。剛開始的時候,有些寶寶會出現激動情緒,但在強度適當的“魔力動作”之後,小寶寶們就可以很快平靜下來。隨著練習頻率的增加,以及對動作領悟力的加深,許多孩子將可以做出更多高難度的動作,比如山、樹、小狗、倒立、眼鏡蛇以及各種延展動作等。

        奧特莉教練提醒說,雖然剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽,但針對不同“年齡層”也有著不同的課程。嬰兒會走之前,瑜伽動作必須在父母“手把手”的帶領下完成;而對于剛剛學會走路的孩子,父母一般都會在一旁支持協助他們完成瑜伽動作。因此,兒科專家和護士認爲,總體來說,嬰兒練瑜伽是安全的。[page]

        睡得香、消化好、長得壯

        嬰兒瑜伽創始人海倫·加拉貝迪安女士指出,嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。盡管現在還沒有多少科研人員對它的功效進行調研,但通過練習,參與者的反映往往都是積極的。

        據海倫介紹,這種瑜伽有助于激發小寶寶的潛能,加強神經肌肉的協調性,提高免疫力,並增強小寶寶的自信心,此外,還能幫助他們更好地控制情緒。而對父母來講,他們也可以借此減輕壓力,增進與孩子的溝通,學習如何讓孩子平靜下來。産後的媽媽們更是可以“一舉兩得”,既能産後修身減肥,又可以同時與寶寶肌膚接觸、目光交流,共同度過一段美好的親子時光。同時,瑜伽課堂能夠避免嬰兒從剛出生時便被“禁閉”在自己的小圈子內,瑜伽讓他們第一次接觸了社會,這會對他們日後的成長産生潛在的影響。

        練習強度應適度

        不過,奧特莉也強調,平時,參與者在家練習,切不可過度,一般每周兩三次即可,一次大約一個小時。而且練習瑜伽時必須注意安全,使用瑜伽墊,服裝寬松,動作輕柔。嬰兒瑜伽共有超過125種獨特的動作,如果寶寶做不到某些動作也不必強求。

        據了解,在美國教嬰兒瑜伽的老師必須是職業瑜伽教練,並要得到專業認可。一位媽媽說,教練教會她很多東西:練習的時候,要安靜,媽媽和寶寶的目光要在對方身上。“我想,寶寶很喜歡安靜柔和的目光,看到媽媽注視著他,他就得到了無比的安全感,練瑜伽也更有興趣了。”

        專家點評

        上海兒童醫學中心保健科副主任醫師吳虹:從兒童保健的角度講,兒童運動(體格鍛煉)的目的是增強體質、調整飲食及促進生長發育。在嬰兒期,由于嬰兒的能力有限,主要以被動操爲主,嬰兒練瑜伽作爲一種鍛煉方法和形式,同樣需要家長從旁協助,並有專業人員進行指導。但瑜伽本身有其特殊性,如果家長把握不住力道,不夠輕柔,可能會對嬰兒造成傷害,所以個人認爲,2—3歲以上的幼兒做這種運動會更合適些。

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