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        瘦腿瑜伽幫你練成完美美腿

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        怎樣的腿才能算得上是美腿呢?不是說只要細究行了的,你的腿必須按一定的黃金比例才行,因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧!
         怎樣的腿才能算得上是美腿呢?不是說只要細究行了的,你的腿必須按一定的黃金比例才行,因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧!它不光是一個快速的瘦腿方法,更是絕佳的美腿方法。

        瘦腿瑜伽練就黃金美腿  

               身高 / 5 = 完美小腿圍

           身高 / 4 = 完美小腿長度

           大腿:小腿 = 2:3 黃金比例的腿長

          所以mm們大可不必再追求那種小鳥腿,由于真正的美腿是應該比例勻稱,有線條感。而運動才是塑造美腿的最好方法,下面給大家介紹三招美腿瑜伽吧。 [page]

         

        ◎ 雙腿交叉前彎

         

         

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        1、站姿預備。

         

         

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        2、雙腿交叉,身體慢慢往前彎曲,雙腳跟需要踩在地面上,確實伸展雙腿後側肌肉。

         

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        3、維持三到五個呼吸,並重覆練習幾個回合,結束後換腳練習。

         

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        2、骨盆卷起離地,雙手撐在後腰。一腳彎曲靠向胸部,一腳打直向外踢。

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        3、動作配合規律的節奏進行,不宜忽快忽慢,大力晃動,骨盆應該是穩定不會移動的。[page]

        以左右腳輪流踏踢爲一組動作,重覆進行幾個回合。

         

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        1、因爲工作的因素,有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站,長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張,久而久之還會形成壯壯的小腿肌,強烈建議大家每天不妨在睡前靠牆擡腿15~30分鍾,可以幫助改善腿部血液循環,減輕浮腫。

         

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        2、靠牆練習,平躺于地面,雙腳擡起(靠牆)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。

         

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        3、當結束練習要起身時,因爲從躺姿還原成坐姿,身體血液一下子要改變回流方向,不宜猛然起身,這個時侯我們可以做一些緩沖動作,如:利用腳背互相敲打小腿肚,這個動作可以幫助刺激小腿的穴道,改善血液與淋巴的循環。然後再慢慢的起身,結束練習。

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