首頁 > 資訊生活 > 經驗交流 > 正文

冬天不想起床,賴床照樣可以練瑜伽

分享到:
冬季天氣冷冷的,大多數人都不舍得放棄床的片刻溫暖,晨練的激情卻在響了又響的鬧鈴聲中逐漸消磨掉,賴床就成了一天中最美好的事。

  2010年1月,全球都降溫,天氣冷冷的,大多數人都不舍得放棄床的片刻溫暖,晨練的激情卻在響了又響的鬧鈴聲中逐漸消磨掉,賴床就成了一天中最美好的事。其實,賴床照樣可以練瑜伽,還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習10分鍾左右,達到神清氣爽即可。

  賴床瑜伽正確的方法是:先進行1個深呼吸,同時,平躺做1個全身伸展(伸懶腰),讓筋骨迅速打開,人會立刻感覺清醒,能量在增加。接下來連續完成蜥蜴式、貓伸展動作,效果更佳更安全。

  蜥蜴式

  蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態保持了七八個小時,開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢,使它受到擠壓,血液開始流動,迅速通過神經流入器官,促進體內的血液循環,能讓人立即從昏睡狀態中醒過來,爲之一振。

  動作要領:兩膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撐地,與地面垂直。深吸一口氣後,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動。

  貓伸展式

  貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式,伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便秘問題,緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。

  動作要領:兩只手向前推,直到你的額頭貼到地面,保持胯部擡起,讓大腿與地面保持垂直,胸部,手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸,一定要舒適地伸展,不要勉強自己,它能很好地釋放背部下端的張力。

  來吧,在床上享受你的賴床瑜伽吧,既溫暖又健身提神。

相關熱詞搜索:冬季 健康 保健 女性 瑜伽 貓式 蜥蜴式 貓伸展式 新陳代謝

上一篇:瑜伽三招 幫你放松精神緩解壓力
下一篇:MM最愛,睡前瑜伽4式減壓又減肥

最新瑜文

熱點圖文

精彩推薦

最新圖文