• 首頁 > 瑜伽進階 > 健身瑜伽 > 正文

        健身瑜伽三體式 讓你暖足一冬

        分享到:

        寒冷天氣殺到,相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天教你瑜伽三個招式,讓你暖身一整天。

        貓式

        健身瑜伽三動作 暖足一冬

        1、跪姿預備。
         

        健身瑜伽三動作 暖足一冬

        2、采四足跪姿,雙手雙腳打開與約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,兩手手肘內側相對,手腕約置于肩膀正下方。牛背式:吸氣時,脊椎朝頭尾兩端延長,略爲擡頭,伸展頸部,臀部微微向上擡起尾椎,動作看起來像牛頭朝上的感覺。

        健身瑜伽三動作 暖足一冬

        3、貓式:吐氣時,肚子往內收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子,想像下巴往胸部靠近。重複練習步驟 2、3 幾個回合。[page]

        全貓伸展

        健身瑜伽三動作 暖足一冬

        1、四足跪姿,雙手雙腳打開與約與肩同寬,手肘與手肘內側相對(肘眼相對),避免打直鎖死,手腕約置于肩膀正下方。

        健身瑜伽三動作 暖足一冬

        2、下半身不移動,臀部仍維持在膝蓋正上方;上半身往前走,讓身體盡量接近地面,胸部貼地,大腿與地面垂直。

        健身瑜伽三動作 暖足一冬

        3、停留中讓身體慢慢伸展背部肌肉,再試著讓身體往前伸展,直到下巴與胸部貼地。視個人情況決定停留時間,結束後起身休息。[page]

        貓式變化

        健身瑜伽三動作 暖足一冬

        1、四足跪姿,雙手雙腳打開與約與肩同寬,手肘與手肘內側相對(肘眼相對),避免打直鎖死,手腕約置于肩膀正下方。

        健身瑜伽三動作 暖足一冬

        2、吐氣時,右膝彎曲靠近腹部,身體往內卷。

        健身瑜伽三動作 暖足一冬

        3、吸氣,將右腳往後、左手往前擡離地面,往身體不同方向延伸出去,記得腹部有力量,避免腰過度下陷。配合呼吸重覆練習幾回合,結束後換邊練習。

        24yoga tips:

        建議大家每天早晚可以在起床前或睡前,做一些基本的暖身動作或和緩的伸展操,都會有助于改善血液循環,讓身體暖和起來,抵抗寒流!
         

        相關熱詞搜索:貓式 全貓伸展 貓式變化 健身瑜伽 健身 暖足 瑜伽體式

        上一篇:效能瑜伽 改善身體疼痛
        下一篇:8個瑜伽體式 緩解久坐腰部不適

        最新瑜文

        熱點圖文

        精彩推薦

        最新圖文