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瘦腰瑜伽 快速減小水桶腰

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你是水桶腰麽?你還在爲你的粗腰苦惱麽?趕緊來瘦腰瑜伽吧,減去你的水桶腰!

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坐姿扭轉

  1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側。

  2、左腿跨過右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。

  3、雙手撐在臀部後側,吸氣預備,吐氣時,從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉,直到左膝碰地,結束後換邊練習。

  側腰伸展

  1、側身坐在瑜伽上,左手撐地,右手置于立起的右膝上預備。

  2、擡起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。

  3、右手順著身側,帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉,結束後換邊練習。

  三角式

  1、山式站姿預備。

  2、雙腳分開約二倍肩寬,左腳向外轉90度,右腳內轉約30度,雙手平舉與肩膀同高。

  3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長,吐氣時上半身往左邊伸展,再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上,請勿過度伸展腿後肌腱,需要的話,可以把手放在瑜伽磚上面,右手插腰,感覺左臀與尾骨向內推,使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直,保持手與肩膀呈一直線,可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。

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