首頁 > 瑜伽進階 > 親子瑜伽 > 正文

爲了健康,寶寶適合瑜伽

分享到:
兒童瑜伽的漸漸流行,並不只是因爲媽媽們想讓寶寶也趕趕時髦,而是因爲孩子們確實能從這種運動中得到成長的好開端,無論是生理還是心理,都會因爲寶寶的“修行”而有改觀。

         兒童瑜伽的漸漸流行,並不只是因爲媽媽們想讓寶寶也趕趕時髦,而是因爲孩子們確實能從這種運動中得到成長的好開端,無論是生理還是心理,都會因爲寶寶的“修行”而有改觀。對于孩子來說,這種調節身心的運動很有意義,它讓孩子們感覺到自己在身體成長中,仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水。

 爲什麽讓我們的寶寶也來練瑜伽呢?

  矯正體形:瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發育完善,同時對骨骼生長也很有好處。因爲每個動作都要做得很標准,所以孩子們會很自然地擡頭挺胸,糾正平時老窩在沙發裏看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。

  增加肺活量:兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那麽高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益于增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

        幫助小胖墩兒減肥:瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小,有些媽媽就是爲了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對于單純因爲飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說,這是減肥的好辦法,因爲瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質來源上要求質量更高),而運動過程也能幫助按摩內髒,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

  鍛煉了孩子的注意力:讓他在安靜中學會與外界相應合,鍛煉耐力和靜思的能力。

  提升注意力:瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高,對于貪玩好動的小朋友來說,這才是最難的地方,他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力,這對將來的學習和生活都很有好處。

  豐富想象力:練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作,所以每個孩子都要先經過一番想象才開始實踐,在聽故事的時候做運動,把自己也當作故事中的角色,當然能豐富想象力了。

  塑造一個善良的小人兒:孩子從很小的時候開始,就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律,這會幫助他們將來成長爲溫和、善良的大人,因爲這些孩子的內心會更平和,心理上的平衡也很容易達成。在印度,孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽,因爲只有趁著年幼,才是塑造他心境的好時候。

  陪伴,我是孩子的夥伴。

  兒童瑜伽分成三個年齡層,18~28個月、28~36個月,36~60個月,只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴,前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習,而且家長的作用不僅是看護,還要配合孩子一起做動作,在這樣的鼓勵下,生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。

  鼓勵,玩耍才是孩子的任務。

  不要讓孩子把瑜伽當作和學鋼琴、學畫畫一樣的學習負擔,家長的心裏要明確“它首先是一種有益身心的遊戲”,也就是說,這項運動的目的是讓孩子在玩的同時訓練心理和身體素質,而不是在做一項困難的體育訓練時順便得到一點遊戲樂趣而已。 在課堂上,教練需要持續不斷保持趣味和愉快的氣氛,讓孩子們在舞蹈和玩耍中完成動作,還要經常指出他們的進步,哪怕只是進步了一點點,也要讓他們感覺到自己的成功,如果是小班教學,最好能讓每個孩子都有機會show一下自己最喜歡並且最得意的動作。
 

  引導,就像給孩子講故事。

  孩子和教練之間可能會存在語言障礙。因爲瑜伽畢竟是一項蘊涵哲理、調節心神的運動,即使在設計幼兒瑜伽教程時已經考慮到孩子的理解能力,但還是很容易因爲溝通障礙而制約孩子的想象。所以在語言上還是要盡量貼合幼兒心理,如果教練的表達有點生澀,家長就要用孩子平時習慣的說法給他們解釋,比如“現在你變成一棵大樹啦”、“你是一朵小花兒,馬上就要開放了”,這樣孩子會在表演故事的氣氛中達到動作要求。[page]

  大人要注意,寶寶要小心

  ● 如果孩子感覺不舒服,那麽在練習任何瑜伽動作之前,都必須先咨詢醫生的意見。

  ● 在每次練習前都要通過熱身運動使肌肉放松,因爲肌肉緊繃時進行運動會導致拉傷和酸痛。

  ● 必須嚴格地遵照課程要求去做,而且在練習時要循序漸進,按部就班。

  ● 做動作時精神要集中,姿勢要准確,教練和家長要仔細地糾正孩子不標准的動作,在暫時無法完成的時候,也不要著急,動作的難度可以一點點積累的。

  ● 瑜伽是非競爭性的運動,所以大人和小孩都要量力而行,不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮,只要比自己原先的狀態有進步就很好了。

  ● 在練習之後,身體需要一段冷靜的時間來恢複,即使只練習了半個鍾頭,也一定要以放松動作來結束。放松練習持續得越長,恢複平衡狀態和鎮定神經系統的效果就越好,注意要同時配合深呼吸,這一點就和成人瑜伽是一樣的,而且對于孩子來說,這還有助于性格培養。

  寶寶的瑜伽和我們大人的瑜伽有什麽不一樣?

  瑜伽裏的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子,他們將樂于身體上的個人發揮,這將使他們身體和頭腦都將深受其益,各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓練身體的協調性和柔韌性,而幼兒的身體柔韌性本來就比較強,他們的瑜伽目標不是“修身”,而是“養性”,學會集中注意力、學會控制自己的情緒、發揮想象力、提高自信心,這些才是孩子能從瑜伽訓練中得到的最重要的進步。

  瑜伽訓練主要分呼吸法、體位法、冥想法,大人和孩子在訓練時,最大的不同就在于呼吸法,因爲小孩還不能很好地控制自己的呼吸,長時間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過,另一方面,孩子的身體柔韌性比大人強,而且兒童瑜伽的動作又是經過特別設計的,小孩子可以輕松達到一些對大人來說具有相當難度的動作,同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓勵,讓小小的心裏充滿自豪和成就感。

  一套正規的兒童瑜伽包含二十個左右的動作,訓練內容包括平衡和協調、通過深呼吸練習法達到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感……一般在經過短期的訓練後,孩子就能牢固掌握基礎姿勢——這方面,孩子的能耐比大人強!

  專家小提示:

  Where

  你應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行,以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子,或者,只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。

  When

  不要在吃飽之後馬上練習,應該等到飽餐的4個小時之後,或是小食的1個小時之後才開始練習。不能過于飽,大腦會遲鈍。練習之後也要過1個半小時再進食。

  Wear

  媽媽們練習瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的,寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了,只要是寬松、方便活動的衣服就行,盡量選擇柔軟的布料就可以了。

孩子在7歲之前接受能力比較快,如果能由父母親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡單的瑜伽體位動作,培養孩子的興趣,那麽孩子一定能成爲自信開朗,健康向上的寶寶。

相關熱詞搜索:瑜伽 寶寶 親子瑜伽 兒童瑜伽 孩童瑜伽 寶寶瑜伽 健康 寶寶健康 體形

上一篇:2-3歲寶寶適合練瑜伽
下一篇:2-3歲的寶寶,更適宜練習瑜伽(圖)

最新瑜文

熱點圖文

精彩推薦

最新圖文