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雙人瑜伽夫妻激情瘦身招

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雙人瑜伽的最精妙之處在于:並不是隨便什麽人都可以共同練習,也不是任何伴侶都願意陪對方共同練習。當你的他(她)願意陪對方一同練習時,那已經證明了你的幸運和幸福。

        雙人瑜伽的最精妙之處在于:並不是隨便什麽人都可以共同練習,也不是任何伴侶都願意陪對方共同練習。當你的他(她)願意陪對方一同練習時,那已經證明了你的幸運和幸福。

 

  站立式瑜伽——不用太過專業的動作,實現了身心共愉,也就達到了目的。

  准備動作:

  從最簡單的深呼吸開始,慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態。男生注意力比女生更容易轉移,所以還可以借著准備動作來讓男生集中注意力。

雙人瑜伽 夫妻激情瘦身妙招

  也許一個人的瑜伽太孤單,有他相伴,兩人互相扶持、互相借力,在浪漫的情人夜,消耗熱量的同時也可以促進情感、愉悅身心。雙人瑜伽的最精妙之處在于:並不是隨便什麽人都可以共同練習,也不是任何伴侶都願意陪對方共同練習。當你的他(她)願意陪對方一同練習時,那已經證明了你的幸運和幸福。

雙人瑜伽 夫妻激情瘦身妙招

合二爲一式

  將兩只手保持掌心相對的動作,穩住氣以後,將放在腰後的雙手向上高舉,手掌交握。

  Tips

  初做者爲了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些,不用靠得太近。

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比翼雙飛式

  單腿著地,雙臂向外伸展開,使自己的胸腔盡量打開,頭略微向上揚,調整呼吸。[page]
 

雙人瑜伽 夫妻激情瘦身妙招

雙管齊發式

  右腳(另一方則爲相對方向)向右邁出一大步,腳趾向右,左腳內扣45度。雙手側伸展,右手下落,放在右腳前方,左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習,各做五組。

  Tips

  臀部、背部緊貼在一起,仿佛貼著一堵牆一樣,這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地,可以握住自己的小腿。

雙人瑜伽 夫妻激情瘦身妙招

燕展翅式

  這個動作很簡單,雙臂上舉,雙手合十,分別向左右兩個方向彎曲45度。

  TIPS:

  保持腰部的挺直,不要彎曲。

雙人瑜伽 夫妻激情瘦身妙招

朝拜式

  雙腿呈弓步,面向一側,雙臂舉高,雙眼目視前方。

雙人瑜伽 夫妻激情瘦身妙招

合二爲一式

  這個動作是最檢驗兩個人的協調能力的,因爲男女的身高、比例都不同,在單腿站立時就要憑借腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感。兩只手掌心相對。

  Tips

  初做者可以將站立的雙腿分開一些,不用靠得太近。[page]
 

雙人瑜伽 夫妻激情瘦身妙招

“人”式

  男生雙腳分開站立,雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟著地,正常呼吸1?2分鍾。女生將下半身貼靠上去以增強壓力。

  Tips

  該動作男女可以交替進行。

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幻椅式

  幻想你們倆的身後有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起,呼吸平緩,維持馬步動作,竭盡所能地保持身體的平衡。

  Tips

  以膝蓋成90度爲最佳標准。

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新月式

  兩人背對背站立,雙手放松自然下垂,放在身體兩側。以臀部爲樞紐向前彎,將頭部朝向地板垂下,雙手後伸,握住同伴的腳踝或胫骨前方。不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近,保持五次呼吸。

  Tips

  下落速度盡量緩慢,同時兩人之間需要移動幾小步以防被對方推倒。如果可以,將雙腳向兩側微微跨出,將額頭向雙腿間移動,與同伴的額頭相觸。

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坐式瑜伽

  在做的時候一定要保持心情愉悅哦!

  半新月式

  有點類似于新月式的演變,只不過一方是坐在地上,用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。[page]

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船式

  端坐,吸氣,伸直雙腳並將雙腳並攏在一起,使腳趾向上舉高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個姿勢,做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎,吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

  Tips

  脊椎向上延伸,盡量不要向後倒。如果覺得吃力,可以拉開兩人之間坐骨的距離,但膝蓋要保持緊繃挺直,不能打彎。

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後彎式

  兩人背對背跪坐在地上,同時向後彎曲腰部,雙手在上方相交。

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傳授式

  依舊是兩人背對背盤腿而坐,彼此將雙手向後伸,放在對方的膝蓋上。感覺像是將能量慢慢傳達到對方身上。

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蓮花坐式

  這個動作有點接近瑜伽中著名的“蓮花坐”,一只手在前放在腿間,一只手從背後繞過去。[page]

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脊柱扭轉式

  轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉,要用頸引起脊柱上挺。

  Tips

  此動作可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更柔軟,防止背痛和腰部風濕痛。

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輔助性動作

  如果對方實在太懶,你也可以請對方輔助你做一些動作。輔助練習可以增強兩人對彼此的信任度,

  頂峰式

  跪坐,雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟著地,正常呼吸1?2分鍾。

  TIPS

  久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息,同時還能消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。

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駱駝式

  兩人面對面跪立,兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開,吸氣,兩手放在髋部,輕彎脊柱;呼氣,兩手慢慢扶住腳掌,向後仰頭,將脊柱向大腿方向推。

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拱橋式

  這個動作對專業度的要求較高,沒有一定基礎的人要小心嘗試。女生的身體彎成拱橋式,男生在旁邊協助即可。[page]

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漁網式

  女生躺在地板上,手臂和腿部用力向上擡起。男生協助女生像撈魚網一樣將女生的手和腳拉住並並攏在一起。

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幻椅式+眼鏡蛇式

  男生重複做剛才前面的幻椅式,從後面拉住女生的手臂,將女生的身體盡量拉到與地面水平的位置。

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舞蹈式

  女生像跳舞時的舞蹈動作一樣,將一條腿高高擡起,由男生從後面支撐住身體。
 

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