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                        適合開車族的肩頸健身瑜伽

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                         有車一族雖然避免了擠公車的麻煩,可開車時間久了,很容易會脖子痛、肩膀痛。。。千萬不要小看這些小病痛哦,如不及時處理,很容易會引發頸椎病、肩周炎等。今天小編就爲你介紹2套簡易的健身瑜伽,讓你遠離病痛。
                         有車一族雖然避免了擠公車的麻煩,可開車時間久了,很容易會脖子痛、肩膀痛。。。千萬不要小看這些小病痛哦,如不及時處理,很容易會引發頸椎病、肩周炎等。今天小編就爲你介紹2套簡易的健身瑜伽,讓你遠離病痛。

                          

                          一、頸部練習


                          治療功效:司機由于需要長時間目視前方看路況,脖子長期保持僵直狀態,很容易覺得脖子酸痛。


                          頸椎是整個脊柱的頂端,如果不注意保護的話,很容易引發頸椎病,從而對整個中樞神經系統都有影響。頸部練習可以在平時開車的間隙中練習,整個過程只需要10分鍾,即可達到舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態,調節中樞神經系統的功效,對輕微的頸椎病、偏頭痛也有很大幫助。


                          1、全身肌肉放松,慢慢將頭上揚擡至極限,同時吸氣。


                          2 、慢慢低頭,將頭顱低至極限,同時呼氣,還原。


                          3、目視前方,將頭向左偏至極限,同時吸氣。


                          4、還原,同時呼氣。然後頭向右偏至極限,同時吸氣。


                          5、將頭轉向左側至極限,同時吸氣。還原,同時呼氣。(向右練習,同理)[page]
                          

                        動作要領

                         


                          1、每個人應該根據自己身體的實際情況進行動作,不要超過自己的極限。


                          2、整套動作只動頭部,肩部不要跟著轉動。


                          3、整套動作重複8~10次,注意均勻呼吸。[page]



                        二:肩部練習

                         


                          治療功效:司機大佬由于手握方向盤,肩部長時間不能得到放松,很容易感到肩部酸痛,嚴重的還將引發肩周炎。肩關節是全身關節活動範圍最大的部位,肩部練習同樣可以在車內進行,每天在開車間隙中練習幾次可以緩解肩關節的壓力,調節肩部肌肉的緊張度。


                          特別說明:


                          1、每個人應該根據自己身體的實際情況進行動作,不要超過自己的極限。


                          2、整套動作只動肩部,腰部不要跟著轉動。


                          3、整套動作重複8~10次,注意均勻呼吸。[page]

                          

                        動作要領

                         


                          1、全身肌肉放松,手心向上慢慢擡起雙臂直至與肩平行,同時吸氣。


                          2、保持上臂不動,以肘關節爲圓心,慢慢擡起小臂,直至指尖輕觸肩頭,同時呼氣。


                          3、指尖保持不動,慢慢往後擡起大臂,直至雙手腕關節在腦後相碰,盡量把手肘拉高帶動肩膀提高到極限,同時吸氣。


                          4、指尖保持不動,慢慢放松大臂,手肘下垂至體側,同時呼氣。


                          5、吸氣,還原。


                          6、指尖保持不動,慢慢往前擡起大臂,直至雙手肘關節在胸前相碰,同時吸氣。


                          7、指尖保持不動,打開雙臂,兩手肘盡量向後拉開,同時吸氣。


                          8、指尖保持不動,向前旋轉肩部肌肉6~8次,調整呼吸(向後旋轉同理)。還原。


                          以上兩套簡易瑜伽操對長期坐辦公室的白領也很有效果喲。


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